很多人不滿意自己的身材，總希望通過減肥達(dá)到瘦身的目的，其實(shí)，無論通過什么方法減肥，運(yùn)動(dòng)是必不可少的一種方式。運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助大家減肥，還可以使大家更加健康，想要通過運(yùn)動(dòng)減肥的話，就需要了解運(yùn)動(dòng)的方法和步驟，女性小編給大家介紹一套減肥操。
雙腳與肩同寬，雙手交叉放在肩膀。身體慢慢往下降，盡量將屁股稍微往后坐。反復(fù)起蹲二十次。
延續(xù)上一個(gè)動(dòng)作，將手改為平舉，可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。反復(fù)起蹲二十次。
1.腳與肩同寬，雙手叉腰;右腳往后踩，腳跟踮起來。
2.上半身不動(dòng)，身體慢慢往下降。
上下往復(fù)10至12次，左右換腳各做一回合。
右手扶著墻壁，身體挺直，眼睛直視左腳，并將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右，感覺腰側(cè)有收緊的感覺即可。
step5.簡易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉
1.雙手扶靠桌椅伸直，身體與地面約呈60度位置。
2.手臂內(nèi)側(cè)順著夾進(jìn)來，下降約10至15度，并停留8至10秒。
3.起身時(shí)左腳往前踏，順勢讓身體站起來。
tips：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，必須要讓身體處于舒服的位置，并感覺手臂后側(cè)緊緊的。記得不要讓你的腰掉下來，以免分散力道喔!
女性小編溫馨提醒：以上就是最適合女人自己在家練習(xí)的減肥操，希望想要減肥或者是健身的女性朋友都能了解一下這套減肥操，減肥操也是減肥的方法之一，而且減肥操省時(shí)省力，可以在有效的時(shí)間里達(dá)到好的減肥效果。
（責(zé)任編輯：zxwq）
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