跳繩也能瘦出苗條身材

如果想要減肥，大家是會(huì)采用怎樣的減肥方法呢?是飲食減肥還是運(yùn)動(dòng)減肥呢?如果是運(yùn)動(dòng)減肥，大家會(huì)喜歡什么樣的運(yùn)動(dòng)減肥呢?下面小編給大家介紹一下跳繩減肥法!它也是一種很不錯(cuò)的減肥之法哦!有需要減肥的女人，不妨來看看這種減肥法哦!

其實(shí)說到跳繩減肥法，相信大家對(duì)它的印象都不會(huì)感覺到很陌生，因?yàn)檫@是大家生活中比較常見的運(yùn)動(dòng)之法，而且運(yùn)用好它還能夠減肥哦!

跳繩是名副其實(shí)的“卡路里殺手”。每天三小時(shí)的慢跑訓(xùn)練一定會(huì)讓大多數(shù)人望而卻步，而如果每天變換花樣跳繩一小時(shí)，聽上去是不是就輕松有趣得多?根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，跳繩一小時(shí)最少可燃燒1300大卡的熱量，相當(dāng)于慢跑三小時(shí)，跳健身舞兩小時(shí)。

康涅狄格州立大學(xué)醫(yī)學(xué)院副教授PeterSchulman博士認(rèn)為，健康的成年人可以選擇跳繩作為一項(xiàng)常規(guī)訓(xùn)練增添額外的樂趣，它能夠鍛煉四肢肌肉，使心血管系統(tǒng)保持健康強(qiáng)壯。雖然跳繩運(yùn)動(dòng)是對(duì)膝蓋、腳踝及臀部的直接施壓，但如果采用正確的方法，它將會(huì)比慢跑來得更為輕松、簡單。‍

在開始跳繩訓(xùn)練之前，首先需要做好一些基本準(zhǔn)備。根據(jù)自己的身高選擇繩子，以一腳踩住繩子中間，兩手分握繩兩端，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子若能被拉直則屬非常合適。跳繩時(shí)應(yīng)身著輕便柔軟的運(yùn)動(dòng)服及運(yùn)動(dòng)鞋。在場地的選擇上也要注意，應(yīng)避免在凹凸不平的硬水泥地上跳繩，選擇有彈性的地面，以免對(duì)大腦及腳部造成損傷。此外需注意跳繩前不可大量飲水，以免引發(fā)胃部不適;并且做好身體各部位的暖身運(yùn)動(dòng)。‍

跳繩應(yīng)從低強(qiáng)度入手，循序漸進(jìn)地進(jìn)行練習(xí)。新手練習(xí)可先從5至10分鐘開始，再逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度與時(shí)間。跳繩時(shí)，以前腳掌輕輕落地，減少?zèng)_擊。切記不要用全腳或腳跟著地，以免腦部受到震蕩。動(dòng)作宜由慢至快，慢慢掌握節(jié)奏，并調(diào)整好呼吸，放松肌肉與關(guān)節(jié)，腳尖腳跟協(xié)同用力;上臂貼近身體兩側(cè)，用手腕發(fā)力，雙手在體側(cè)做畫圈動(dòng)作向前搖繩。

體重較重者宜采用雙腳同時(shí)起落的跳法，同時(shí)需注意上躍不宜太高，否則關(guān)節(jié)會(huì)因過于負(fù)重而受到損傷。跳繩后不要立即停止下來，應(yīng)當(dāng)以比較慢的速度繼續(xù)步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常，并做一些伸展運(yùn)動(dòng)，緩和肌肉與關(guān)節(jié)，防止“蘿卜腿”形成，才算真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。‍

跳繩對(duì)于女性而言有諸多益處。相較男性而言，女性的下半身更容易囤積脂肪;跳繩作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，消耗的主要能源是脂肪而不是糖類，對(duì)于消除臀部與大腿上的多余脂肪尤其有效，能夠防止臀部下垂，保持形體的健美。對(duì)于哺乳期與絕經(jīng)期的女性而言，跳繩還兼具放松身心的積極作用。‍

鑒于跳繩對(duì)女性有著獨(dú)特的保健意義，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”：初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直至一次連續(xù)跳上半小時(shí)。若是一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。‍

運(yùn)動(dòng)最忌枯燥，但跳繩運(yùn)動(dòng)具備多種花樣，可避免出現(xiàn)長期訓(xùn)練引發(fā)的單調(diào)性，保持運(yùn)動(dòng)的新鮮感。在訓(xùn)練了一段時(shí)間后，不妨嘗試下花樣跳繩。可以采用上下跳、左右跳、前后跳、圍著房間跳、單腿跳或雙腿跳等不同方式，既不無聊，還能鍛煉不同的部位。也可以進(jìn)行雙人跳，與家人、朋友同樂。‍

Step1原地左腳單腳跳1分鐘后更換右腳

Step2

原地雙腳同時(shí)起跳2分鐘

Step3

雙腳更換起跳2分鐘再繞著房間一周跳2分鐘

Step4

重復(fù)Step1后結(jié)束‍

上面小編為大家介紹了跳繩減肥法，是很不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)減肥之法哦!有需要減肥的女人，還在為選擇怎樣的減肥方法而煩惱的女人，不妨來嘗試一下這個(gè)跳繩減肥法啦!堅(jiān)持下去，是會(huì)有一定的效果的哦!堅(jiān)持下去，讓你早日擁有曼妙身姿哦

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（責(zé)任編輯：zxwq）