白領(lǐng)看起來(lái)光芒四射，工作很享受，其實(shí)她們也是很辛苦的，尤其是夏天長(zhǎng)期久坐空調(diào)的辦公室對(duì)身體是十分不利的，尤其是對(duì)腰和腿的傷害，現(xiàn)在小編就來(lái)教大家一套方法去緩解一下腰腿痛。
一、坐伸挺
1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向內(nèi)，軀干保持正直。
2、身體向右腿方緩慢倒下，盡量貼近大腿;右肩膀放于右腿膝蓋上，左手盡量伸出抓住右腳踝，保持動(dòng)作15秒至2秒。換方向重復(fù)，左右各做3次。
二、站伸挺
1、挺直站立，雙腿分開(kāi)與肩同寬;右手臂高舉過(guò)頭，左手緊貼大腿側(cè)。
2、緩緩向左側(cè)傾倒身體，保持頭與脊柱成一直線，右手臂盡量貼近臉頰向左側(cè)伸展，左手臂下滑至腳踝，保持正常呼吸6次至8次。換方向重復(fù)，左右各做3次。
三、跪伸挺
1、跪立，軀干正直，雙手與背后相握;手臂帶動(dòng)肩膀慢慢下沉，抬頭，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3次至6次。
2、緩緩將軀干正直還原，然后雙手放于小腹前側(cè)，背部向后推出，雙手向前推出，保持正常呼吸3次至6次。該組動(dòng)作重復(fù)3次。
上面的小動(dòng)作是在工作之余都可以做到的，希望各位白領(lǐng)朋友在上班的同時(shí)也要照顧好自己，腰腿護(hù)理好是關(guān)鍵，以上的小小的保健方法白領(lǐng)朋友一定要堅(jiān)持去鍛煉啊。
（責(zé)任編輯：zxwq）
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