貧血多缺鐵推薦9種補鐵佳品

由于女性的生理結構使然，使得女性很容易出現貧血現象，尤其是缺鐵性貧血，雖然說這種情況可以從飲食上來解決，但是具體貧血要吃什么呢。我們要解決貧血這種情況，首先應該了解這種情況的癥狀表現，接著選擇合適的食物來改善這種情況，達到補鐵補血的效果。

3個癥狀看出你是否缺鐵性貧血：

1、缺鐵性貧血在平時會看到一些表現，指甲不光滑、皺縮、反甲，有舌炎、口角破裂，毛發(fā)容易脫落，皮膚干燥。運動就會心跳加快，出現嚴重貧血的女性可導致充血性心力衰竭，甚至可能會產生浮腫。

2、經常會有耳鳴的狀況，頭暈也頻繁，運動容易氣急，心悸，頭暈耳鳴，甚則暈厥，稍活動即感氣急，心悸甚至心絞痛。缺鐵性貧血的女性還可能會出現閉經，月經不調，怕冷等狀況。

3、面色不好，臉色蒼白或者是蠟黃色，失眠多夢，容易無力，食欲降低，腹脹腹瀉等狀況都有，嚴重的吞咽都困難。

9種補鐵效果最好的食物：

【動物肝臟】各種肝臟都富含血紅素鐵，其中，牛肝比其他動物肝臟含熱量和膽固醇更少，尤其值得推薦。

【三文魚】三文魚和鯖魚等深海魚不僅含有有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸，而且是鐵的優(yōu)質食物來源。

【牛肉】牛肉在補血方面的作用很大，牛肉是醫(yī)學專家最推薦的補鐵食物，其鐵含量要高于其他肉類。但是，牛肉最好選擇瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。

【雞胸肉】雞胸肉不但富含蛋白質，其鐵含量也較為豐富。

【全谷食物】小麥、強化麥片、燕麥及大麥等全谷食物同樣富含鐵，既能助消化、減肥和降血脂，又可改善血紅蛋白水平。

【黑巧克力】1克可可粉含量為8%的黑巧克力含鐵17毫克。

【糙米】糙米中含有大量鐵，同時具有減肥、降脂和助消化等功效。

【南瓜籽】南瓜籽中含有鐵的量很充足，1克南瓜籽含鐵15毫克，可滿足女性鐵日推薦量的75%。

【干果】沒有經過漂白的杏干和葡萄干是鐵的優(yōu)質食物來源。另外干果中還含有有益健康的多種維生素和大量的膳食纖維。

貧血要吃什么,困惑這個問題的人在生活中并不少見，對于這一點，上述這九種食物可以起到好的幫助，因此您可以選擇秋季這個適合休養(yǎng)生息的季節(jié)，改善自己的問題。

（責任編輯：zxwq）