失眠搶走了女人的美麗

女性經(jīng)期、孕期和更年期的激素（如雌激素、孕激素）水平變化，均可影響其睡眠質(zhì)量。

失去良好的睡眠，女性的美麗就會(huì)被人盜走。陳宇潔醫(yī)生指出，一些女性因偏頭痛而失眠，此外，還有部分女性入睡難，或遇事不能入眠，或因心理疾病不能入眠，或?yàn)榧彝ガ嵤虏荒苋朊叩取Ｊ咴黾踊既橄侔┪ｋU(xiǎn)

陳宇潔醫(yī)生稱，睡眠是人類的基本需求，就健康來(lái)說(shuō)，睡眠與飲食同樣重要。大多數(shù)人每晚的睡眠應(yīng)在7-8小時(shí)。有調(diào)查表明，失眠女性比男性多；每4位母親中，就有3位感覺(jué)非常疲倦。每夜平均睡眠5個(gè)小時(shí)的中年婦女比平均睡眠8個(gè)小時(shí)的婦女更容易患心臟病；不僅如此，失眠有可能增加饑餓感，使保持或減少體重變得困難。另一項(xiàng)研究表明，人類大腦在睡眠過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生褪黑素，褪黑素可延緩女性雌激素的產(chǎn)生，而由于失眠，會(huì)導(dǎo)致雌激素水平升高，使乳腺癌的發(fā)生機(jī)會(huì)增加。因此，那些經(jīng)常上夜班的女性更易患乳腺癌。

女性“三期”易失眠

陳宇潔醫(yī)生從女性的生理角度，向記者介紹了女性多發(fā)失眠的原因。她說(shuō)，女性經(jīng)期、孕期和更年期的激素（如雌激素、孕激素）水平變化，均可影響其睡眠質(zhì)量。

懷孕是一個(gè)令人激動(dòng)但對(duì)體力要求很高的時(shí)期。此時(shí)期的軀體癥狀（惡心、腿抽筋、胎動(dòng)）和情緒變化（沮喪、憂慮、焦慮）都會(huì)妨礙睡眠。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，78%的女性懷孕期間及產(chǎn)后初期比其他時(shí)期有更多的睡眠困擾：

第一孕程（懷孕1-3個(gè)月），黃體酮水平的增加使孕婦產(chǎn)生困倦感，夜尿次數(shù)增加，睡眠紊亂開始發(fā)生；第二孕程（懷孕4-6個(gè)月），黃體酮水平上升減緩，孕婦睡眠質(zhì)量比前3個(gè)月要好，但仍比懷孕前要差；第三孕程（懷孕7-9個(gè)月），孕婦經(jīng)常感覺(jué)身體不適，胃痛、腿抽筋、鼻竇充血是此時(shí)干擾孕婦睡眠的常見(jiàn)原因。產(chǎn)后抑郁也可導(dǎo)致睡眠障礙。

更年期出現(xiàn)睡眠問(wèn)題的婦女最多。某睡眠協(xié)會(huì)開展的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，36%的更年期和絕經(jīng)期婦女睡眠時(shí)會(huì)發(fā)生潮熱，平均每周出現(xiàn)3次，并且每個(gè)月有5天會(huì)因潮熱癥狀而妨礙睡眠。更年期潮熱現(xiàn)象平均持續(xù)5年。雖然它對(duì)更年期婦女的睡眠時(shí)間可能沒(méi)有影響，但卻有損睡眠質(zhì)量。

陳醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，激素不是影響女性睡眠的惟一因素。壓力、疾病、飲食、生活方式和睡眠環(huán)境、女性的社會(huì)地位等，都是影響女性睡眠的因素。如不及時(shí)采取正確的方法治療，可加重其焦慮和抑郁癥狀，并使其失眠問(wèn)題更加嚴(yán)重。

提高睡眠質(zhì)量簡(jiǎn)易食譜

四川大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家張立實(shí)老師介紹了幾個(gè)食譜，有助提高女性睡眠質(zhì)量，不妨一試。

一、睡前喝1杯牛奶。但對(duì)牛奶過(guò)敏的女性，吃一個(gè)蘋果或吃一片面包作用都是一樣的。提高睡眠質(zhì)量的食物包括紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵瓜子。

二、冰糖百合：新鮮百合1個(gè)，冰糖適量，將百合煮熟后加入冰糖即可，還可加入紅棗。此法不但可以幫助入睡，減少噩夢(mèng)，還有美容養(yǎng)顏的作用。

三、牛奶燕麥片：燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘，加入白糖，可作為晚餐的粥品，不但安神，還可潤(rùn)肺通便。一般燕麥片較硬，煮起來(lái)費(fèi)時(shí)，使用速食燕麥片較好。

（責(zé)任編輯：zxwq）