失眠噩夢多擾女性

人不吃不喝，可以存活7天，但若一點(diǎn)不睡，就只能存活4天。據(jù)統(tǒng)計(jì)，中國成年人中有42.7%的人存在著睡眠障礙的困擾(都市人群尤甚)，多數(shù)人長期依賴多種安眠藥物，對身體健康造成許多不良影響。本周，由中國睡眠研究會(huì)和中國保健科技學(xué)會(huì)全民健康促進(jìn)會(huì)聯(lián)合主辦，黑龍江齊梅生物科技股份有限公司協(xié)辦，《健康人》雜志社承辦的大型公益學(xué)術(shù)活動(dòng)“中國國民睡眠健康循證高層論壇”在京舉行。科研、教育、商務(wù)人士、新聞工作者等十個(gè)行業(yè)1名“京城最睡不著的人”出席了本次論壇。

中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院博士生導(dǎo)師黃席珍教授在發(fā)言時(shí)說，睡眠，在生活節(jié)奏越來越快的今天，日益成為現(xiàn)代人的“奢侈品”。美國一份醫(yī)學(xué)報(bào)告指出，現(xiàn)代人工作繁忙，加上夜生活多姿多彩，平均睡眠時(shí)間比9年前的人少了一個(gè)半小時(shí)。?K?K

與此同時(shí)，由于各種因素引起的失眠，則已經(jīng)成為威脅人類健康的病癥。在美國、歐洲和澳大利亞，人群中約1%-49%患有失眠；在我國，過去的一年中，至少有35%的人失眠，17%的人失眠癥狀相當(dāng)嚴(yán)重，而睡眠局限在“淺睡眠”的人的比例，則高達(dá)77.3%。有媒體報(bào)道，上海市約有4%以上的人存在著不同程度的睡眠障礙。其中，女性人數(shù)是男性的1.5倍。4-6歲的中老年人占到四分之三。連兒童也沒有逃脫睡眠障礙的黑手，有高達(dá)46.97%的兒童有夢囈、磨牙、鼾癥、夢魘、夜驚、遺尿、夢游等癥狀。?K?K

睡眠時(shí)間長短因人而異，有人一天睡9個(gè)小時(shí)還不夠，有人睡5個(gè)小時(shí)精力就很充沛。所以診斷失眠癥，不是看他能睡多長時(shí)間，而是看他在有了睡意上床后，3分鐘仍不能入睡，覺醒時(shí)間每晚超過3分鐘，且白天有不適癥狀的，即可確診。失眠持續(xù)不足3周的，為短期性失眠，超過3周的為長期性失眠。?K?K

失眠的主要表現(xiàn)為難以入睡、愛做噩夢、多醒及早醒，這使得患者即使在入眠時(shí)間里，仍難以進(jìn)入深層睡眠得到充分休息。長期的睡眠不足、失眠可以帶來一系列的肌體損害，包括精神無法集中、思考能力減退、警覺力與判斷力下降、免疫功能低下、內(nèi)分泌紊亂等。?K?K

一般說來，失眠的原因很多，短期性失眠多見于應(yīng)激情況，如考試前、旅行時(shí)差、環(huán)境改變、大喜大悲、女性經(jīng)期、睡前飲用咖啡或茶等，長期性失眠則與一些疾病有關(guān)，如心理失衡、睡眠中肢體運(yùn)動(dòng)、呼吸暫停綜合癥或其他疾病等。?K?K

值得注意的是，通常人們以為老年人需要的睡眠時(shí)間比較少，老人自己也不以覺少為異，但經(jīng)科學(xué)研究，這是不正確的觀點(diǎn)。老年人睡眠能力退化，夜間入眠較難，但是只要白天補(bǔ)充睡眠，就不會(huì)導(dǎo)致失眠后遺癥。錯(cuò)誤的做法是過分看重夜間睡眠，因而不敢白天小睡，到夜晚又陷入憂郁狀態(tài)，這才導(dǎo)致了真正的失眠癥。?K?K

治療失眠常見的方法有藥物治療、心理治療和自我調(diào)節(jié)治療。小劑量短時(shí)間使用安眠藥是治療失眠的重要手段之一，但安眠藥有依賴性或成癮性，可抑制呼吸，使記憶力減退，因此要嚴(yán)格遵從醫(yī)囑，切忌濫用；心理治療主要適用于以情緒因素為主的疾病，如神經(jīng)衰弱、癔病、心因性抑郁癥和焦慮狀態(tài)等；自我調(diào)節(jié)的方法應(yīng)積極提倡，比如白天增加一些體力活動(dòng)，情緒保持穩(wěn)定，性格開朗豁達(dá)，改正睡前飲酒、飲食、看刺激節(jié)目等不良習(xí)慣，讓自己的生物鐘有規(guī)律運(yùn)行。?K?K

良好睡眠的基本條件：臥室、床、就寢的時(shí)間、鬧鐘、藥物、食物、鍛煉、條件反射等等。要有良好的睡眠環(huán)境，若長期失眠，可變換臥室環(huán)境，改變條件反射。人體順著地磁的南北方向，可使人體器官細(xì)胞有序化，產(chǎn)生生物磁化效應(yīng)，使生物電得到加強(qiáng)，器官機(jī)能得到調(diào)整和增進(jìn)。在這樣的地球磁場力作用下，能使代謝降低，能量消耗減少。

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