失眠：現(xiàn)代女性流行病

“總想早點(diǎn)睡，但每天就是習(xí)慣性地睡不著，越往后就越精神，只能一直上網(wǎng)到深夜。”

“翻來覆去就是睡不著，數(shù)綿羊這種幼稚的方法也用過。即使睡著了，一點(diǎn)小響聲都會(huì)驚醒過來，非常痛苦……”

“寫稿到深夜，躺在床上腦子里還是白天的采訪，瞪著眼等天亮的次數(shù)是越來越多了……”

這些就職于廣州各大企業(yè)的美女白領(lǐng)們，無一例外抱怨自己已經(jīng)被失眠困擾多時(shí)?？磥?，以為上了年紀(jì)的人才有的失眠煩惱，隨著生活、工作壓力的增強(qiáng)，已經(jīng)在現(xiàn)代白領(lǐng)身上“年輕化”了。

有研究人員表示，“女性的平均失眠次數(shù)比男性高出1倍多，失眠已經(jīng)成為一種女性流行病。”廣州白云心理醫(yī)院醫(yī)務(wù)科長張延赤醫(yī)生說：“隨著職業(yè)女性的增多，女性在職場上承擔(dān)著與男性一樣的壓力，而婚姻家庭中的問題依然給她們帶來不少的煩惱，這就導(dǎo)致越來越多的年輕女性被失眠纏上了。”

廣州白云心理醫(yī)院熱線咨詢中心的資料顯示，去年將近3個(gè)女性咨詢來電中，以失眠為緣由咨詢的占了將近2%，而導(dǎo)致失眠的主要原因是情感婚姻、親子教育、職場壓力等引起的抑郁焦慮問題。

阿珍自從發(fā)現(xiàn)了丈夫同初戀情人的外遇之后，每天幾乎無時(shí)無刻不在想象丈夫跟那女人在一起時(shí)的親密情景。這讓她痛苦不堪，但她卻始終不敢跟丈夫攤牌，一旦婚姻破裂，最受傷害的將是只有三歲半的女兒。她無法走出這種困境，更令她煩惱的是，她越不想讓自己去想，偏偏就想得越多。失眠就像一個(gè)無法擺脫的惡魔，把她折磨得憔悴不堪。

26歲的小瓊感覺自己這大半年來好像變了一個(gè)人似的，總因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就對(duì)男朋友大發(fā)脾氣又抓又打，歇斯底里地摔東西。開始男朋友還可以忍受，但慢慢地發(fā)現(xiàn)她并非一時(shí)的心情不好，而是每次都近乎無理取鬧，兩人開始吵架，一次比一次激烈。“我知道是我的問題，在工作場合無論我怎么生氣怎么煩心都不會(huì)發(fā)脾氣的，都會(huì)盡力克制。但回到家我的情緒就像只被放出牢籠的野獸，到處亂竄不受控制。”吵架使她跟男友的關(guān)系不斷惡化，連續(xù)失眠，睡不著、做惡夢(mèng)，整個(gè)人精神頹靡，疲憊不堪。

張延赤認(rèn)為，雖然女性特有的生理特征會(huì)使得她們更易發(fā)生失眠，如經(jīng)期、懷孕和更年期，都可以影響睡眠的質(zhì)量，但失眠大多還是由“心病”引起的，情感婚姻狀況以及現(xiàn)代生活工作中的巨大壓力，更容易對(duì)女性的情緒和睡眠造成影響。“現(xiàn)代女性宣揚(yáng)獨(dú)立自強(qiáng)，年輕的女性更加看重事業(yè)，但同時(shí)又兼顧家庭婚姻，個(gè)性的獨(dú)立與婚姻的束縛之間往往難以找到一個(gè)平衡點(diǎn)，很容易就引起焦慮抑郁情緒，這就是為什么失眠那么流行的原因。既然心理社會(huì)因素是女性流行失眠的主要原因之一。那么做好心理行為自我調(diào)適對(duì)改善失眠就具有重要的意義。如果無法自己調(diào)適，那就應(yīng)該盡快尋求心理醫(yī)生的幫助。”

一、失眠不是問題，怎么看待失眠才是問題。偶爾失眠不要過于緊張，可以泡泡熱水澡、喝杯熱牛奶或者做些舒緩的運(yùn)動(dòng)幫助睡眠。如果想方設(shè)法逼迫自己入睡，反而會(huì)因過于焦慮而加重失眠。

二、保持樂觀的心態(tài)和規(guī)律的作息時(shí)間非常重要。同時(shí)對(duì)社會(huì)競爭、個(gè)人得失等要有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。

三、建立良好的人際關(guān)系圈，心情不好的時(shí)候要學(xué)會(huì)及時(shí)宣泄情緒。

四、健康的身體是根本，軀體疾病往往會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)引發(fā)失眠，因此要經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，才有助于提高睡眠質(zhì)量。

五、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？蓢L試腹式深呼吸法，比如躺在床上，盡量放松全身，然后緩慢吸氣，呼氣，把注意力集中在自己的呼吸上，感受呼吸到達(dá)全身的每一個(gè)細(xì)胞。

對(duì)于部分失眠較重的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑藥物，配合相應(yīng)的心理治療，這樣會(huì)取得更快更好的治療效果。

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