“失眠障礙”更易困擾女性

晚上睡不著，白天就想睡……因為工作壓力、家庭矛盾、婚戀等情感問題，女性更容易受到失眠障礙的困擾。尤其是進(jìn)入春天以后，晚上在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)難入眠，但一到午后便感到最困。

3月21日是“世界睡眠日”，不少人為了早點入睡，自行采用“臥室掛鐘、數(shù)數(shù)入睡”、平時睡不著、雙休日盲目“補覺”等方法。專家表示，這些并不是解決入睡難的有效方法。

不少人在臥室墻上掛個鐘，覺得看時間方便。事實上，時鐘容易給人精神壓力，對那些難以入眠的人來說，更是如此。上海市中醫(yī)文獻(xiàn)館失眠?？浦魅吾t(yī)師施明表示，臥室應(yīng)成為不計時間的環(huán)境。如果習(xí)慣于在入睡時注視著時鐘，或者輾轉(zhuǎn)難眠時常要看一看幾點鐘，那么就應(yīng)該把鐘放到看不見的地方。如果需要定時起床，則該把鬧鐘撥好后，藏在抽屜里。

不少女性失眠時，往往以為數(shù)數(shù)能有利于睡眠。于是，不少人睡在床上老是數(shù)“一只羊、兩只羊、三只羊、四只羊……”結(jié)果越數(shù)越睡不著。施明主任醫(yī)師說，其實，睡眠是人體的一項生理功能，應(yīng)該順其自然。一時睡不著，也不必太緊張。上床后靜心，是預(yù)防失眠的最好辦法。

不少人說：“美女都是睡出來的。”確實，良好、充足的睡眠對健康好處多多。不僅可以消除疲勞，恢復(fù)體力，還能有助美容，減少黑眼圈。但是，一味地盲目延長睡眠時間，也并不完全有益。

施明主任醫(yī)師說，睡眠并不是越多越好，而是需要真正有質(zhì)量的睡眠。評判睡眠的好壞，一般以第二天是否感到頭腦清醒、精力充沛為指標(biāo)，單純延長睡眠時間對身體并無益處。個別人希望能在雙休日通過補上工作日缺少的的睡眠時間，也是沒有科學(xué)依據(jù)的。

相反，在現(xiàn)代社會中，特別是大城市里，人的壓力越來越大，“睡眠透支”已成為一種都市流行病。在午間打個盹，無疑是個好辦法。一些大公司還專門設(shè)有“打盹區(qū)”，以幫助員工在最短時間內(nèi)恢復(fù)體力，保持最佳精神狀態(tài)。

舒適的睡具是非常重要的。要保證睡眠時間和質(zhì)量，不可忽視床、枕和被褥。床的高低軟硬鋪面要適中。常說“高枕無憂”，就以為睡眠宜高枕，但事實上，高枕對人并無益處。有利于睡眠的枕頭高度約為1至15厘米，這一高度符合人體頸部生理曲線。被褥的色澤雖然各人喜好不同，但總以柔和悅目為好，其質(zhì)地以輕薄保暖為宜。

午睡是個好習(xí)慣。有資料顯示，在一些有午睡習(xí)慣的國家和地區(qū)，其冠心病的發(fā)病率要比其他國家和地區(qū)低得多。因此應(yīng)該提倡午睡并堅持午睡，時間以半小時左右為佳，午睡時間太長，反而會使下午精神不振，甚至擾亂正常的睡眠規(guī)律。但值得提醒的是，盡量不要頭枕著手臂、趴著休息。因為趴著睡覺眼球會受到壓迫，午睡后通常會出現(xiàn)暫時性的視力模糊，也容易增加青光眼的發(fā)病率。另外，趴著睡覺還會影響正常血液循環(huán)。如果不加注意，會演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形等。

市中醫(yī)醫(yī)院、中醫(yī)睡眠疾病研究所許良還建議，初春時節(jié)，飲食應(yīng)以酸甜為宜，再配以綠色時令蔬菜，比如：馬蘭頭、枸杞頭等清爽之品，可達(dá)到清肝、爽口和安神的作用。

（責(zé)任編輯：zxwq）