芭蕾打造出完美曲線(xiàn)

芭蕾塑身在提升形體的美態(tài)的同時(shí)，也能提升鍛煉者的優(yōu)雅氣質(zhì)，將芭蕾中天鵝般高雅、閑適的感覺(jué)帶到日常生活當(dāng)中去，讓美麗得到直觀而又含蓄的展現(xiàn)。借用現(xiàn)代芭蕾和形體操的“復(fù)合力度”，能有效地塑造出一個(gè)背部挺直，胸脯豐滿(mǎn)，腹部、腿部和足部線(xiàn)條優(yōu)美女性。

日本的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)學(xué)認(rèn)為，女性的體型是由細(xì)膩、柔和的曲線(xiàn)所形成的，要恰如其分地勾描出女性的健美輪廓，其必要的條件是：適量的脂肪組織及充滿(mǎn)活力的肌肉成分，這兩種要素巧妙組合，則美態(tài)畢現(xiàn)。

那么怎么做才能合乎以上條件呢？除了注意飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是獲得成功的重要手段，它可促進(jìn)人體的新陳代謝，加強(qiáng)或改善局部組織的結(jié)構(gòu)。日本專(zhuān)家介紹的這套芭蕾體操容易學(xué)，且輕松自如，不會(huì)感到很耗體力，只要堅(jiān)持做一個(gè)月，便可在不知不堂中嘗到健身的甜頭，漸漸成為體態(tài)娉婷的人。

以下的一組芭蕾操能美化你的肩臂：

（一）欲讓脖頸變得漂亮，就要充分伸展活動(dòng)頸部。

①坐椅上，雙手分別搭在左右肩上，并讓肩部下沉，盡可能讓頭部向前傾。注意要使上半身挺直勿移動(dòng)。

②頭部緩慢地向后傾，片刻后再讓頭向前傾。

③頭部先有節(jié)奏地倒向左一側(cè)，盡量伸展拉直頸部肌肉。

④然后慢慢地轉(zhuǎn)向右側(cè)。這項(xiàng)頭部的前、后、左、右伸展活動(dòng)，需各做4次為宜。

（二）為了穿上無(wú)墊肩的襯衫展示美姿，要集中精力鍛煉肩部的肌肉群。

①坐椅上，肘關(guān)節(jié)彎曲，雙手持瓶在頭上方。

②慢慢地向上方伸直手臂，再慢慢地彎曲時(shí)關(guān)節(jié)，回到初始狀態(tài)。反復(fù)做3－4次。

（三）以下動(dòng)作可鍛煉肱二頭肌，使你的上臂顯得有力度。

①雙手握瓶，手心向前。

②慢慢彎曲肘關(guān)節(jié)，將瓶上舉至下頜骨處，最后讓雙臂復(fù)原位。反復(fù)做3－4次。

（四）仿效芭蕾動(dòng)作。

①雙臂伸向前方，肘關(guān)節(jié)和手腕部略彎曲。

②雙手緩緩落至腹前。

③以肘關(guān)節(jié)開(kāi)始起動(dòng)的感覺(jué)，慢慢地將雙臂從前方上舉。

④雙臂邊左右分開(kāi)，邊慢慢地下降復(fù)原位。反復(fù)做5-8次。

（五）肩部到頸部是易長(zhǎng)脂肪的薄弱地帶，不能掉以輕心。

①雙手各握一盛水塑料瓶（也可以辭典、厚書(shū)等代替），手臂垂直，手背向前。

②緩慢地將雙臂舉至與肩平行，然后復(fù)原。反復(fù)做3-4次。

（責(zé)任編輯：zxwq）