對于久坐辦公室的人群來說,每天的運動量很少,如果飲食搭配再不合理的話,就非常容易導(dǎo)致肥胖了。從美容護膚的角度考慮,有一些運動減肥的小方法,非常適合久坐辦公室人群來使用,下文做了具體介紹。
1、每天上下班時可以早下兩站,步行一段路,使長時間坐在椅子上的PP活動一下。
2、上班間隙去上衛(wèi)生間,最好到相鄰樓層去,兩級一步的爬一下樓梯,這樣可以活動一下,讓腿部舒展舒展。
3、坐在位子上的時候,你也可以開始運動,現(xiàn)在辦公室多半是寫字臺的那種,你可以搞一下地下活動。
4、左腿自然垂直狀態(tài),抬起右腿保持與地面平行,右腳伸直,上勾反復(fù)轉(zhuǎn)動腳尖10幾次;換另一條腿.這樣反復(fù)幾次,累了雙腳平放在地上休息一下。這個方法可以一邊工作一邊來做。同樣還可以保持你挺胸抬頭的坐姿瘦腿的同時還矯正了坐姿,一舉兩得。
5、晚上睡覺前一個小時,躺在床上空蹬腳塌車,蹬上200下??梢匝驖u進,一點一點加的,不要圖一時之快,搞不好會大腿肌肉拉傷的。
6、蹬完腳踏車要放松一下,將腿抬高與身體成90度角一分鐘.然后下床做一做拉伸練習(xí)。
回到床上將腳搭在墻上肩手倒立一會,當(dāng)然做不好肩手倒立的可以將腿與身體成90度也是可以達到效果的。這樣待上20分鐘,同樣也有利于睡眠。
7.兩手扶著門框,全身放松,然后抬起一條腿,與地面成45度角既可。也就是大家正步走的時候踢腿的那個高度。用力甩50下,換另一條腿在甩50下。如此往復(fù),每條腿都甩到150下為止,也就是反復(fù)3次。
8.在甩完腿之后,放松身體,但先不要坐下.在屋中走一會,大約5分鐘左右。然后坐在床上,伸直雙腿,腿不要懸空,要全部放在床上.然后用手用力敲打大腿上的肉,每條腿敲3-5分鐘。
這些簡單的動作,可以促進你腿部的血液循環(huán),這對于你的減肥瘦身來說,會很有幫助。在我們減肥的時候,多了解一些運動竅門,這會讓你的塑身更有效果。如果你是屬于久坐辦公室人群的話,經(jīng)常參加運動非常重要。
:跳繩是最好的燃脂減肥法
(責(zé)任編輯:zxwq)