利用瑜伽減肥的動(dòng)作是什么

減肥我們都很清楚，原因我們也都知道。如果擁有肥胖的身材即使在去美容院美容我們看起來也沒有氣質(zhì)。穿衣服也不會(huì)好看。瑜伽我們都知道，我們就用瑜伽減肥法運(yùn)動(dòng)減肥吧!

瑜伽運(yùn)動(dòng)里面有個(gè)動(dòng)作是戰(zhàn)士式，它的效果：拉伸肩部和臀部，加強(qiáng)整個(gè)軀干的力量。戰(zhàn)士式動(dòng)作要領(lǐng)：接上個(gè)體式，雙臂下落，左腳趾轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，兩臂從身體兩側(cè)向上伸展，掌心相對(duì)，兩肩下沉，挺直軀干，使小腹不與大腿前側(cè)靠在一起。右膝不要超過腳尖，髖部面向前方。保持該姿勢(shì)約30-60秒，然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

瑜伽里面的工作橋式也可以減肥。效果：拉伸胸部，頸部，脊柱以及臀部。動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥于墊子上，兩膝彎曲，兩腳間距與髖同寬，兩腳平放于墊子上。兩臂放在體側(cè)，掌心向下。吸氣，雙腿穩(wěn)定使臀部向上抬起，膝部保持不變，收緊大腿內(nèi)側(cè)和后側(cè)肌肉，讓身體像橋一樣拱起，肩胛放松內(nèi)收。保持該姿勢(shì)約30-60秒鐘，每次呼吸一次，臀部都要隨之抬高一點(diǎn)。隨著最后一次呼氣，臀部還原初始位置，重復(fù)練習(xí)3-5次。

其實(shí)瑜伽的動(dòng)作有很多跪式也是一種。效果：拉伸膝部，腳踝及大腿。動(dòng)作要領(lǐng)：跪姿，兩膝相抵。兩腳跟放于臀部?jī)蓚?cè)，小腿與腳踝貼于地面，兩手放在大腿上。如果感到這個(gè)姿勢(shì)不舒服，可以再臀下墊一本書，或者一個(gè)木塊，以減輕膝部與腳踝等部位的緊張感。感受腿部會(huì)有拉伸感覺。保持該體式30-60秒，練習(xí)3-5次。

在瑜伽館里也許老師都教過大家這幾個(gè)瑜伽減肥法的動(dòng)作吧。其實(shí)還有很多動(dòng)作都可以減肥，只是我們要想身材好就要有毅力的去堅(jiān)持。就像我們注重自己的臉經(jīng)常去美容院一樣，也要經(jīng)常的為了自己的身材和氣質(zhì)去練瑜伽。

（責(zé)任編輯：zxwq）