高效10分鐘減肥操簡單瘦身

工作忙，找借口。不想運(yùn)動(dòng)，假期可不能偷懶哦！現(xiàn)在開始瘦身塑型吧！給自己一個(gè)在今夏展露的機(jī)會(huì)，現(xiàn)在就開始行動(dòng)吧！

想擁有名模般凹凸有致的完美身材？很多現(xiàn)代女性常常為自己的胸部下垂，臀部過肉，腰圍過粗而煩惱，但又苦于沒有大量的時(shí)間鍛煉。

其實(shí)你需要的是針對(duì)胸部，臀部及腰部三大特定部位的高效局部瘦身計(jì)劃。每天只需抽出10分鐘，不需要任何健身工具，隨時(shí)隨地便可輕松瘦身塑型。

堅(jiān)持2個(gè)月，你就能看到意想不到的驚人效果，不但能幫你塑造曼妙曲線，還可提高身體的健康指數(shù)。

運(yùn)動(dòng)方法：

此瘦身運(yùn)動(dòng)由胸部，腰部及臀部3大部分組成，每部分又分為3組。

每個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次，每做完一次站起身來，活動(dòng)2秒之后再繼續(xù)。

每3組結(jié)合起來為1套，每套動(dòng)作重復(fù)3次，每套動(dòng)作之間的間隔為30秒，3大部分每部分之間的間隔為60秒。每周堅(jiān)持2-3次。

1豐胸篇

A胸部整體

1）兩手打開，間隔約為肩寬的1.5倍，手指向外，膝蓋跪地，保持上半身與地面平行。

2）臀部以下部位不動(dòng)，彎曲肘部，使胸部盡量貼近地面。

以上動(dòng)作重復(fù)10次

B胸部上方

1）兩手打開，間隔約為肩寬的1.5倍，手指向外，膝蓋著地，臀部微微前傾，用手臂支撐起身體。

2）保持膝蓋至肩部呈一條直線，肘部夾緊胸部，支撐起上半身并盡量貼近地面。

以上動(dòng)作重復(fù)10次。

C胸部下方

1）兩手打開，間隔約為肩寬的1.5倍，手指向外，膝蓋著地，臀部微微前傾，用手臂支撐起身體。

2）保持膝蓋至肩部呈一條直線，并盡量貼近地面。

以上動(dòng)作重復(fù)10次。

2瘦腰篇

A腰部整體

1）仰臥，膝蓋彎曲呈90度，腳掌貼地，雙手抱于腦后。

2）仰臥起坐至70注意膝蓋要并攏，腳掌不能離地。

以上動(dòng)作重復(fù)10次。

B側(cè)腰

1）仰臥，膝蓋彎曲呈90度，腳掌貼地，雙手抱于腦后。

2）直起上半身，向右側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，左手肘部碰觸右膝蓋，完成后躺下再換右側(cè)。

以上動(dòng)作重復(fù)10次。

C腰部中間部位

1）仰臥，膝蓋彎曲呈90度，腳掌貼地，雙手抱于腦后。

2）保持動(dòng)作1的姿勢，運(yùn)用腰部力量，直起肩胛骨以上部位至最大限度。

以上動(dòng)作重復(fù)10次

3提臀瘦腿篇

A臀部+大腿

1）兩腿打開與肩同寬，雙手抱于腦后，膝蓋微微彎曲。

2）抬頭挺胸，像是要坐在椅子上一樣，膝蓋及臀部慢慢下壓至最大限度，注意身體不要前傾。

以上動(dòng)作重復(fù)10次。

B臀部+大腿內(nèi)側(cè)

1）兩腿打開，間隔約為肩膀?qū)挾鹊?倍左右，雙手抱于腦后，膝蓋微微彎曲。

2）抬頭挺胸，像是要坐在椅子上一樣，膝蓋及臀部慢慢下壓至最大限度，注意身體不要前傾。

以上動(dòng)作重復(fù)10次。

C臀部+大腿+腳踝

1）兩腿打開與腰同寬，左腿向前邁出一步，雙手抱于腦后，膝蓋微微彎曲。

2）身體重心放在左腿上，保持上半身筆直，左腿膝蓋慢慢下壓至90度，完成后再換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作。

以上動(dòng)作重復(fù)10次。

（責(zé)任編輯：zxwq）