越來越多的人加入的行列，這個給人的感覺是最健康最有效的，進行減肥運動的時候，針對自己的減肥體質(zhì)進行不同的減肥運動是很重要的，這樣才能更利于鍛煉出健美身材。
如果爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”，應該多做有氧運動和多游泳，可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運動，以強化肌肉骨骼。還要提醒你的是由于肥胖者都有高血壓傾向，請在運動前先量血壓，并注意動作的正確性，但不要做過度激烈的運動，身體狀況不好就要停止運動，不可操之過急。飲食上絕不能過度節(jié)食。一天可吃2000―3000千卡熱量的食物，以保證營養(yǎng)均衡。不能急劇減少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。
體重在標準體重范圍內(nèi)，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準型，只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不是經(jīng)常運動，就不能突然的劇烈運動。應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。飲食上只需注意營養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。
看起來瘦弱，但卻有很多脂肪型，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。
瘦弱，脂肪少，肌肉力不強，體力不佳型，往往內(nèi)臟器官也不太。運動時，應該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態(tài)運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，以增進內(nèi)臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類。
不論采用什么方式和手段進行鍛煉都要循序漸進不能操之過急，欲速則不達，只要持之以恒，你也一定能擁有健美的身材。
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（責任編輯：zxwq）
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