導(dǎo)語：一天之計(jì)在于晨。早晨是鍛煉的好時(shí)機(jī)，能讓你事半功倍。
1。十指干梳頭
早晨睡醒后，采取側(cè)臥位(先做哪側(cè)都可以)，將手成弓形，用五指尖及指肚梳同側(cè)的半邊頭，從前發(fā)際一直梳理至后發(fā)際，一側(cè)為36次。換位以同樣的方法梳理另一側(cè)的半邊頭。
〖注意事項(xiàng)〗力度適中，且手指一直保持彎曲度，一直梳到后發(fā)際，并且全頭部都要梳到位。
2。按揉迎香、睛明、印堂穴
做完第一步操后，身體仰臥，雙手大拇指彎曲，用大拇指關(guān)節(jié)分別按壓鼻兩旁的迎香穴，先往里旋轉(zhuǎn)三四下，再往外旋轉(zhuǎn)三四下，然后沿鼻兩旁慢慢推至睛明穴，在睛明穴處上下按壓三四下，單手(就是一側(cè))先推至印堂穴處，在印堂穴處再上下按壓三四下，后將另一側(cè)指關(guān)節(jié)同樣推至印堂穴處，上下按壓三四下，這為一次。照此動(dòng)作重復(fù)做36次。
〖注意事項(xiàng)〗沿鼻兩旁上推時(shí)不宜過快，用力也不宜過重，力度適中有一定的滲透力即可。
3。搓脖子
第二步操做完后，緊接著坐起來，將兩手搓熱后再搓脖子，每側(cè)搓25次?？梢淮未晖?，也可以分幾次交替搓，可隨意安排。
〖注意事項(xiàng)〗搓的速度宜快，盡量把脖子搓熱，次數(shù)根據(jù)自己情況適度調(diào)整增加。
4。擴(kuò)胸：三擴(kuò)一展
穿好衣服下地，雙腳與肩同寬，站穩(wěn)后，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。連續(xù)做3次擴(kuò)胸后，雙臂向前伸平，再向兩側(cè)平展。照此做36次。
〖注意事項(xiàng)〗擴(kuò)胸時(shí)一定要將兩臂與肩持平，雙臂向前平伸，動(dòng)作要連貫協(xié)調(diào)。
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