有不少的人不敢嘗試跳繩減肥的方法是因?yàn)閷?duì)于跳繩減肥會(huì)把小腿變粗的傳言心存芥蒂。其實(shí),只要掌握了正確的跳繩減肥運(yùn)動(dòng)的方法和跳繩減肥運(yùn)動(dòng)后保證足夠的拉伸運(yùn)動(dòng)就能有效防止小腿變粗!謹(jǐn)記以下的兩點(diǎn),怎么跳繩也不用擔(dān)心小腿會(huì)變成難看的蘿卜腿了!
正確的跳繩減肥動(dòng)作有助于防止小腿變粗!
1:平穩(wěn),有節(jié)奏的呼吸
2:身體上部保持平衡,不要左右擺動(dòng)
3:人體要放松,動(dòng)作要協(xié)調(diào)。
4:開(kāi)始雙腳同時(shí)跳,然后過(guò)渡到雙腳交替跳。
5:跳繩不要跳得太高,繩子能過(guò)去就可以了、
跳繩減肥運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)可以有效防止小腿變粗!
站直,一條腿盡量往后踏一步,保持鞋底著地,身后的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒,換腿再做一次。
人站直,一條腿往前伸并保持筆直,后腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒,換腿再做一次。
人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,盡量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋并攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒,換腿再做一次。
一般來(lái)說(shuō),全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘,做時(shí)動(dòng)作要到位,就可以把身體的關(guān)節(jié),韌帶都打開(kāi)。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度,加長(zhǎng)或者縮短。要感覺(jué)到身體體溫上升,但是呼吸要保持暢通。
除了注意以上兩點(diǎn)以外,警惕大家跳繩減肥運(yùn)動(dòng)前不可大量飲水。一套運(yùn)動(dòng)做下來(lái)不會(huì)使肌肉腿腫脹,會(huì)有更好的身體曲線(xiàn)哦!根本就不用擔(dān)心小腿會(huì)變粗了!
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