跳繩可以減肥嗎？

跳繩是一種非常不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)。不僅可以健身還可以改善體質(zhì)。但是也有些人使用跳繩來(lái)減肥。那么，跳繩可以減肥嗎？對(duì)此下面就來(lái)看看小編關(guān)于跳繩可以減肥嗎是如何介紹的。

跳繩可以減肥嗎？跳繩是一項(xiàng)相當(dāng)好的減肥運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量，它能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí)，線條更流暢。

而跳繩前要注意熱身，活動(dòng)肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其它有氧活動(dòng)的注意事項(xiàng)是一樣的。

跳繩讓你雙腿曲線更完美

1．人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

跳繩是有效健康的減肥法

2．人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

跳繩讓你臀部上翹

3．人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

身體更健康，曲線更完美

一般來(lái)說(shuō)，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開(kāi)。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長(zhǎng)或者縮短。要感覺(jué)到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。

上文是關(guān)于跳繩可以減肥嗎做出的介紹，小編提醒：跳繩減肥效果非常不錯(cuò)，但是在進(jìn)行鍛煉時(shí)一定要注意自身安全。

有氧運(yùn)動(dòng)：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/yy/

（責(zé)任編輯：zxwq）