說起跳神,想必大家也都很了解,大多數(shù)人在小的時(shí)候都非常的喜歡跳繩,踢毽子等運(yùn)動(dòng)類的游戲,現(xiàn)在長(zhǎng)大了,知道了有氧運(yùn)動(dòng)減肥,利用跳繩減肥的人也越來越多了,但是跳繩減肥給大家?guī)砹撕锰?,跳繩減肥會(huì)不會(huì)也帶來壞處呢。
跳繩帶來的壞處強(qiáng)度、時(shí)間要掌握
跳繩時(shí)間長(zhǎng)短因人而異。如果是連續(xù)快節(jié)奏跳繩,最好不要超過10分鐘,否則心臟會(huì)不堪重負(fù)。如果是跳一會(huì)兒歇一會(huì)兒的話,每次以30分鐘為宜。具體運(yùn)動(dòng)量根據(jù)個(gè)人體力以及需要量而定。千萬(wàn)別強(qiáng)迫自己一定要達(dá)到什么標(biāo)準(zhǔn)。
跳繩是一種運(yùn)動(dòng)量較大的戶外活動(dòng),練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng),特別是足踝、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)一定要活動(dòng)開。
開始時(shí)慢速,隨著堅(jiān)持時(shí)間的增長(zhǎng),可以逐漸提高跳繩的速度。慢速保持在平均每分鐘跳60-70次;較快的速度保持在平均每分鐘140-160次。
冬天在戶外跳繩難免出汗,在停頓下來時(shí),要及時(shí)穿上外衣。跳繩不僅是兒童的游戲,還是健身的好方式。健身愛好者可以根據(jù)自己的日程安排和鍛煉時(shí)間,參與到集體中去,在其中體會(huì)多人跳繩的樂趣。
從運(yùn)動(dòng)量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾,可謂一種耗時(shí)少、耗能大的力量訓(xùn)練。跳繩能促進(jìn)血液循環(huán),保護(hù)心臟,提高肺活量;還可增進(jìn)青少年發(fā)育,強(qiáng)身健體,開發(fā)智力,有益身心健康。
清晨起床睡眼惺忪,若先跳跳繩,可使頭腦清醒,精力充沛;晚上跳繩,則會(huì)讓你睡個(gè)好覺。跳繩還有減肥的功效,據(jù)研究,肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲。
長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩能訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力,還能培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性。如退休老人、單位同事之間,就可常進(jìn)行多人跳繩,既能互相鼓勵(lì),又增加了趣味性,在情感的交流中,也鍛煉了人頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。
尤其是工作中的年輕人,對(duì)團(tuán)隊(duì)的協(xié)作互助精神也會(huì)有進(jìn)一步的體會(huì)。看了上面,大家都應(yīng)該知道了要是選擇跳繩運(yùn)動(dòng),那么應(yīng)該掌握好時(shí)間和強(qiáng)度,不要盲目的去練習(xí)跳神減肥運(yùn)動(dòng),只要科學(xué)正確的跳繩減肥,跳繩減肥就不會(huì)給我們帶來壞處。
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