跳繩能瘦腿嗎

長久以來，跳繩已經(jīng)被拳擊等項目運動員用來訓(xùn)練靈活和速度技巧，跳繩不僅能增強身體協(xié)調(diào)力，而且能鍛煉耐力。盡管人們常常認為這是低端運動，但跳繩確實是最方便的全身運動項目。因為跳繩大部分都是用腿來運動，那么跳繩是能讓腿部變細還是變成肌肉腿呢。那么跳繩能瘦腿么？

以下是跳繩運動清單：

花費：十來二十塊就有一條好跳繩了。

時間：每次15到20分鐘，每周3到4次。

場地限制：任何空曠地方，但如果在水泥地和地毯間選擇，就在地毯上做。

卡路里消耗：一個150磅的女人，運動強度中等，30分鐘可以消耗250卡以上。

運動部位：手臂、腿部。

長久以來，跳繩已經(jīng)被拳擊等項目運動員用來訓(xùn)練靈活和速度技巧，跳繩不僅能增強身體協(xié)調(diào)力，而且能鍛煉耐力。盡管人們常常認為這是低端運動，但跳繩確實是最方便的全身運動項目。

下面是有關(guān)跳繩的準備建議：

1.如有可能，就選擇有彈性的地面作為跳繩地點。

2.穿運動鞋，不要赤腳跳繩，尤其是初練者。

3.選擇適合自己長度的跳繩。

4.可能的話，來點音樂。有動感的音樂可增添動力，還可以提供節(jié)奏點。

5.從低強度入手。剛開始不要一下就跳一小時。我的建議是每次15到20分鐘，每周3到4次，以后慢慢增加。

6.不要跳得太高。離地兩英寸就可以了，這樣能運動比較緩和，持續(xù)更久。

7.落地輕一點。想象你在玻璃地板上跳，倘若你落地過重就會把地板踩碎的感覺。輕輕落地，減少沖擊。

8.手腕稍稍繞圈?？梢陨晕亚氨蹘悠饋恚獠繎?yīng)向身體收，保持肩膀放松自然下垂。

9.變換著花樣跳，比如從雙腳跳變?yōu)閱文_跳，或者跑跳，這樣你會感覺沒那么枯燥。

10.感到開始疲勞但還有力氣時，你可以做些“積極的休息”，把手里的跳繩扔在一邊，但保持跳躍，手臂微微模擬轉(zhuǎn)動繩索的動作。這樣能讓你舒緩一些，又能加長運動時間，使你耐力增加。

11.跳繩前記得熱一熱身，原地踏踏步，做做伸展運動，尤其是你的小腿。跳繩后最好也做做伸展運動，能幫助緩和小腿肌肉緊張，減少酸痛。

12.不要忘了，多喝點水。

切記無論是什么運動都有利有弊，科學(xué)安全的去運動，姿勢的正確跟減肥的效果也是成正比的，所以說減肥關(guān)鍵是在于姿勢是否正確，仔細看上面跳繩的姿勢吧，讓大家都能越跳越瘦。

（責任編輯：zxwq）