在月經(jīng)期很多女性都有過便秘的經(jīng)歷，經(jīng)期便秘會引起小腹脹痛，臉色暗沉等癥狀，讓女人不再美麗。經(jīng)期便秘主要與女性荷爾蒙分泌有關(guān)，要想改善其癥狀就要從飲食、運(yùn)動等方面入手。下面一起來看看經(jīng)期便秘的調(diào)理方法吧。
經(jīng)期便秘調(diào)理之飲食調(diào)理：大量喝水。在清晨堅持喝一杯淡鹽水，對腸道起到清潔的作用。大量飲水能夠保證體內(nèi)水分，對軟化糞便大有益處。改善飲食結(jié)構(gòu)。對持新鮮蔬菜、水果，有助增加體內(nèi)對纖維的攝取量，促進(jìn)胃腸蠕動，減輕便秘癥狀。飲食要清淡，多食用一些粗糧，忌吃辛辣食物。
經(jīng)期便秘調(diào)理之運(yùn)動調(diào)理：戶外運(yùn)動。經(jīng)期便秘可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動，如深蹲起立、仰臥屈腿等，可以加強(qiáng)腹部活動，促進(jìn)胃腸蠕動，幫助排便。按摩腹部。平躺在床上，雙手交叉，順時針按摩腹部，同樣會起到緩解經(jīng)期便秘的效果。
經(jīng)期便秘調(diào)理之心理調(diào)理：經(jīng)期本來就帶來女性很大不適感了，再加上便秘會讓女性更加難以忍受。此時，女性常常會出現(xiàn)易怒、煩躁、失眠等。進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，可以適度的緩解經(jīng)期便秘。可以聽聽舒緩的音樂，到戶外去散散心等，都是自我調(diào)節(jié)的方法。溫馨提示：以上就是對經(jīng)期便秘的調(diào)理方法的介紹，希望對您有所幫助。便秘雖然不會危及到生命，卻在一定程度上危害著健康，所以養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，才能防止便秘發(fā)生。
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