身高太矮是否讓你自卑?你一定不想讓身高問題成為自己的終生遺憾吧。運動能幫助增高，這在現(xiàn)在看來已經(jīng)成為了一個不爭的事實。但具體要怎么做呢?想要增高的你還在猶豫什么呢?不妨跟隨著下面的節(jié)奏動起來吧!相信增高的夢想指日可待!
第一步，熱身運動：活動四肢各關(guān)節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。
第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。
第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn);快速跑跳25~50米，重復(fù)4~6次，每次之后稍休息。
第四步，抻拉：雙臂上舉，然后向各個方向抻拉，同時踮起腳后跟，重復(fù)6~8次，中間稍休息。
第五步，單杠練習(xí)：懸垂(20秒/次，做3次)，同時身體向右、左轉(zhuǎn)動，雙腳并攏;身體向前、后擺蕩;順時針或逆時針方向擺蕩。
第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上。每次至少重復(fù)6~8次。
第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地?？蛇x擇練習(xí)，但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做，逐漸加大運動量。
每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下，使呼吸平穩(wěn)，四肢放松。每周不少于三次練習(xí)，每次35~45分鐘。
相信吧，堅持就是勝利!在你成功的那一刻請大聲和矮子的過去說再見。
（責(zé)任編輯：zxwq）
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