現(xiàn)在很多男人由于自己過于的瘦弱，都被人稱為“排骨男”，都沒有辦法給人一些安全感。這也讓男人倍感苦惱。下面平安健康網(wǎng)的小編就帶大家一起去了解一下擺脫“排骨男”的健身秘籍。
>>>>消瘦男的操練策略：
1、平臥推舉這是練胸肌最管用的招數(shù)，切記量力而行。推杠鈴的時候注意關節(jié)穩(wěn)定，向下放時要達到杠身距離胸口厘米左右，推的動作要連貫，別停。
2、上斜飛鳥把凳子調(diào)成40度角左右，肩膀和胳膊向內(nèi)收緊，雙臂向上伸直，啞鈴的尾部貼在一起，維持4秒鐘左右。然后屈臂下彎，直到啞鈴和胸口在一個水平線上，再提起啞鈴，注意左右臂保持平衡。
3、窄握下拉拉這個器械時雙手握緊些，上身可以略微后傾，向下拉手柄時注意胸部前壓。
4、彎身劃船可不是練劃船機，還是啞鈴。把一側(cè)手掌和單膝放在凳上，面朝前，背要直，另一只手握好啞鈴，慢慢拉到腰旁，維持2秒，再慢慢放下。
5、負重收腹躺在墊子上，雙腿彎曲，雙手持啞鈴并放在胸前，頭要離地。然后自然地提起頭和肩，讓胳膊剛好離地。為避免頸部肌肉過于緊張，可以用舌頭頂著上腭，用鼻子呼吸。
>>>>消瘦男子的食法秘籍：
如果你正擔心怎么吃都不長肉，就注意看吧，首先要確定主吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一個都不能少。
1、要喝奶，早餐多吃些碳水化合物;
2、多吃瘦肉，肥肉則能免就免;
3、是小吃方面別選太油膩的，比如薯條、炸雞等，喝橙汁比咖啡好;
4、是多吃點蔬菜，口味清淡點更有助于多吃飯進而長肉;
5、是可以吃點健康的零食，比如花生、奶糖等，薯片也行，喝完啤酒再喝點果汁是不錯的主意。
（責任編輯：zxwq）
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