現(xiàn)在很多人工作都是整天坐著對(duì)著電腦，都沒有給自己好好的做一個(gè)健身。于是不但自己的肚子在天天的長肉，就連自己的腿部也變得松松垮垮的，走起路來都沒有力量。作為男人這樣的狀態(tài)可是非常不好的。今天平安健康網(wǎng)的小編就帶大家去學(xué)習(xí)幾招練習(xí)腿部肌肉的秘訣，趕緊去試試。
一、單腿下蹲
1.準(zhǔn)備姿態(tài)：左腿站立，右腿上舉放在一個(gè)高物之上(比如窗臺(tái)或椅子)，雙臂自然下垂，上體直立。
2.動(dòng)作：左腿下蹲，右腿不動(dòng)，雙臂與上體不變。
3.結(jié)束動(dòng)作：左腿直立，其他部位不變，還原到準(zhǔn)備姿態(tài)。
4.注意：此動(dòng)作分組做，每組12—15次，雙腿交替各做四組?？墒痔嶂匚?，加大強(qiáng)度。
二、挺髖蹲
1.準(zhǔn)備姿態(tài)：雙腳開立與肩同寬，腳尖向前。用一只手扶住側(cè)面的固定物，另一只手臂自然下垂，上體直立。
2.動(dòng)作：雙腳不動(dòng)，雙腿下蹲，挺髖，雙臂和上體不變，上體與大腿保持同一平面。
3.結(jié)束動(dòng)作：還原成準(zhǔn)備狀態(tài)。
4.注意：整個(gè)動(dòng)作過程中上體與大腿始終保持水平，動(dòng)作可分四組，每組15—20次?？煞胚m當(dāng)?shù)闹匚镌谛厍?，以加大?qiáng)度。
三、健步蹲
1.準(zhǔn)備姿態(tài)：雙腿前后開立，左腳在前，右腳在后。間隔距離應(yīng)與自身腿長相等，雙臂自然下垂，上直立。
2.動(dòng)作：雙腿同時(shí)下蹲，雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角，右腿膝部微微觸地，雙臂與上體不變。
3.注意：在做動(dòng)作時(shí)雙手可以提重物(比如少林寺常用的水桶)，以加大難度。此動(dòng)作應(yīng)雙腿交替各做四組，每組15—20次，別嫌累，一定不要半途而廢。
【溫馨提示】
要注意以上三組方法要在同一次訓(xùn)練中完成，每周至少要練三次，同時(shí)多吃肉、蛋、奶等蛋白質(zhì)含量高的食物。不過，要想得到合理的最佳效果，最好是在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行更科學(xué)、更有針對(duì)性的訓(xùn)練。
（責(zé)任編輯：zxwq）
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