男人的背部肌肉影響到自己的脊椎。所以很多的男人在健身的時候也很重視背部肌肉的鍛煉。那么都有什么好的健身方法可以幫助鍛煉出完美的背部肌肉呢?
一、坐姿挺身
1.鍛煉肌群：豎棘肌。這個動作雖然運(yùn)動量不大，但可以有效預(yù)防背部疼痛。
2.準(zhǔn)備動作：端坐于挺身機(jī)上，腰部緊貼靠背的凸?fàn)钗?，調(diào)節(jié)運(yùn)動軸至頸下30厘米左右。
3.動作要領(lǐng)：雙手交叉放于胸前，以腰部為支點(diǎn)做往復(fù)運(yùn)動。每次停頓，上身與大腿平面保持在30～95度為宜。
4.動作量：每次3組，每組8～12個。
二、坐姿劃船
1.鍛煉肌群：菱形肌。該動作需要一定強(qiáng)度，可讓肩后肌肉變得豐滿有力，使變形的肩胛骨恢復(fù)原位。
2.準(zhǔn)備動作：端坐于劃船機(jī)上，上身保持豎直，緊腰，挺胸，收腹。
3.動作要領(lǐng)：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，雙肘緊貼兩肋向后拉動劃船機(jī)，直至上臂與小臂呈90度停止，如此反復(fù)。
4.動作量：每次3組，每組8～12個。
5.提醒：做好該動作的關(guān)鍵是用力過程中保持腰部緊張狀態(tài)，這樣才能讓力量平衡集中于菱形肌上。
（責(zé)任編輯：zxwq）
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