量力而行練肌肉
要想增加肌肉體積，力量訓練必不可少。很多男性容易選擇大重量的器械鍛煉，以為重量越大訓練效果越好。專家指出，身體瘦弱的人在進行力量訓練時，不是越重越好，要選擇中上重量(相當于自身能承受最大重量的50%～65%)最合適，這既可以進行較多的重復次數(shù)和組數(shù)，又能對肌肉有足夠強的刺激。這種練習會使肌肉中的蛋白質最大程度地分解，肌肉纖維得到破壞，給肌肉留下了可以生長的空間。
消瘦者可先進行中等運動量，每分鐘心率在130～160次之間的有氧鍛煉，再輔助中等負荷的器械訓練。時間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1～1.5小時。每次練8～10個動作，每個動作做3～4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。
連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動作間歇1～2分鐘。一般情況下，每組應能連續(xù)完成8～15次，如果每組次數(shù)達不到8次，可適當減輕重量，最后兩次必須用全力才能完成動作。
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