如今的白領(lǐng)男士,平時運動少,應(yīng)酬過多,上了一點年紀(jì),“啤酒肚”漸長;還有的坐的時間過多,出現(xiàn)臀部肥大、大腿粗壯,這些都有損白領(lǐng)的形象哦。15分鐘的辦公室減肥操,是為體形不佳的男士開出的處方,長期堅持的話,在腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就會漸漸變少,不僅體形會好,人也會更健康。屈臂運動:將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi),然后,手握住包的提手,反復(fù)將其以屈臂的形式,從腰部開始上提到肩部位置,左右手臂交替進行,各來回做30次。這會有效刺激肱二頭肌,使其結(jié)實發(fā)達(dá)。俯臥撐運動A:將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上,身體盡量保持一條直線,然后做俯臥撐。這項運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。俯臥撐運動B:運動前的準(zhǔn)備姿勢與A相同,只不過為加大鍛煉的強度,要將雙足架在桌子上。伸直雙腿,緩緩地做俯臥撐,這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激,逐漸變得有韌性。
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