老年踢踏舞健身新選擇

最近，老年踢踏舞正在國內一些城市悄然流行，其受歡迎程度已經有取代老年迪斯科之勢。那么老年人是否適合跳踢踏舞？踢踏舞起源于美國的下層民眾，主要由愛爾蘭民間舞蹈和非洲黑人舞蹈的結合而成。這種舞蹈形式比較開放自由，沒有很多的程式化限制。它的基本技巧是用腳跟、腳掌、半腳掌、腳尖擊打地面打出復雜的節(jié)奏，使腳部得到最充分的鍛煉。前腳掌擊打出來的聲音響亮，頻率快；用后腳跟擊打的聲音低沉；而腳側和腳尖則多用于中音和短促的音節(jié)。不管是什么樣的節(jié)奏、舞步、聲音，只要你能做到踢踏得清晰，就是一個好的踢踏舞者。老年踢踏舞的特點，主要結合了世界踢踏舞中的兩大流派—————愛爾蘭式踢踏舞和美式踢踏舞的一些動作和特點，融入了一些民族化動作和拉丁舞的幾個分支動作而形成的。老年健身踢踏舞降低了踢踏舞的難度和要求，適當地增加了膝關節(jié)和踝關節(jié)的活動量，這種老年踢踏舞可以鍛煉中老年朋友的身體協(xié)調性，還可以訓練思維能力。許多人誤把踢踏舞當作一種“高雅”舞蹈，其實是一種誤區(qū)，因為踢踏舞很大眾化，只需要掌握節(jié)拍，跟著節(jié)奏踩到“點”上就可以了。踢踏舞所注重的是腳步的靈活性和節(jié)奏感，因此適合各階層人群進行練習。不管多大年齡都可以練習踢踏舞。

但是，以下老年人不適合跳踢踏舞。

第一，有心臟病史和高血壓的人，要量力而行。運動量比較大，對于節(jié)奏和頻率的要求也非常高。因此，患者應該根據自己的身體情況，量力而行，不要急于跟上別人的節(jié)奏和速度。

第二，風濕、類風濕和關節(jié)炎患者，不適合練習踢踏舞。練習踢踏舞可能加重關節(jié)疾患。

第三，糖尿病患者不要練習踢踏舞。由于糖尿病患者屬消耗性體質四肢容易疲軟，如果強行練習踢踏舞，可能加劇病情。

練習踢踏舞是需要循序漸進的，有的朋友在剛開始練習踢踏舞時，膝踝等關節(jié)會發(fā)生腫脹現象，一定要停止幾天，等腫脹現象消失后再慢慢開始，千萬不要急于求成。

（責任編輯：zxwq）