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減肥可以吃什么零食？

發(fā)布時(shí)間： 2016-06-24 19:23:30 來(lái)源：樂(lè)樂(lè)生活網(wǎng)

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減肥可以吃什么零食？許多女生減肥最大的難度就是“吃”這一關(guān)了，尤其是對(duì)于吃貨來(lái)說(shuō)，不吃零食簡(jiǎn)直是太不人道了，但其實(shí)有些零食還是可以吃的，那么減肥可以吃什么零食呢？下面跟隨小編一起來(lái)詳細(xì)了解了解吧。

減肥吃的零食可分三級(jí)第一級(jí)是“優(yōu)選級(jí)”，比如蘋果、香蕉、獼猴桃；堅(jiān)果類；酸奶食品等。第二級(jí)是“條件級(jí)”，吃這些零食的時(shí)候是要考慮“條件”的，如果你已經(jīng)體重超標(biāo)，那么一定要適量選擇“條件級(jí)”零食，這些零食可以補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)，但是一定要注意控制量的問(wèn)題。比如魚片、海苔；水果干、巧克力；威化餅干、全麥餅干等。第三級(jí)是“限制級(jí)”，這些食品偶爾嘗試可以，多吃無(wú)益。比如果脯、糖果、曲奇；膨化食品；腌制食品等。減肥可以吃優(yōu)選級(jí)零食1.水果蘋果、香蕉、獼猴桃等水果里的許多成分對(duì)維持體內(nèi)的代謝、心血管系統(tǒng)、抗氧化防衰老等都有作用。蘋果是包括維生素C、鉀在內(nèi)的所有的營(yíng)養(yǎng)素綜合實(shí)力最強(qiáng)的。而且蘋果的香味有愉悅情緒的成分，在你情緒不好的時(shí)候，能幫忙緩解情緒。推薦大家每天作為水果加餐的時(shí)候優(yōu)選蘋果。要注意，高蛋白的東西吃完了，不要馬上吃蘋果。蘋果里的一些酸性成分會(huì)跟高蛋白的蛋白成分在胃里形成結(jié)塊，所以中間要有間隔。2.堅(jiān)果在堅(jiān)果中，我們都知道，其中含有油，所以不能放開吃。核桃油里有利于大腦健康的必須脂肪酸，這個(gè)脂肪酸對(duì)心血管也有作用，可以在一定程度上去除體內(nèi)多余的膽固醇和不好的油脂。但要注意，核桃吃的量也有限制，老年人一天不要超過(guò)3個(gè)核桃，年輕人最多也就吃4個(gè)，吃的多了就不是維護(hù)心腦血管健康了，而是造成攝入油脂過(guò)多。另外，其他堅(jiān)果如花生、瓜子也不能多吃，吃多了也容易上火、肚子脹、消化不良。要知道，一盤花生米榨出相當(dāng)一瓷勺的油，我們國(guó)家推薦每天吃油的標(biāo)準(zhǔn)是2.5湯勺，所以堅(jiān)果抓一把就是一天吃的總量，但是也要注意只能選一種，抓一回，不能多吃。減肥可以適當(dāng)吃條件級(jí)零食1.巧克力條件級(jí)零食就是有條件的情況下才能吃的零食，巧克力就是。雖然巧克力可以吃，但是巧克力會(huì)讓女孩子肥胖、臉色不好、嗓音嘶啞，不過(guò)其中不包括黑巧克力，所以說(shuō)最好要吃黑巧克力，這樣糖油相對(duì)少一點(diǎn)，而且里面還有非常好的抗氧化成分，叫做類黃酮，對(duì)心腦血管疾病的抗氧化防護(hù)是比較強(qiáng)的。要注意，巧克力即便是黑巧克力也是含油的，所以如果很胖、血脂很高、冠心病很重、胰腺膽囊有疾病、有糖尿病的人，絕不能敞開了吃黑巧克力，就只能吃一小塊當(dāng)加餐。2.海苔還有很多女孩子喜歡吃的食物是海苔，雖然說(shuō)海苔里面有膠質(zhì)物質(zhì)、膳食纖維，但是一天吃4-5片就夠了，這是因?yàn)楹Ｌ锩嬗幸恍撛诘碾[患——比如相當(dāng)高的鹽分，吃多了會(huì)導(dǎo)致鹽分?jǐn)z入過(guò)多。減肥最好少吃限制級(jí)零食代表：糖果、膨化食品、蜜餞、奶油蛋糕、曲奇、起酥、腌制鹵制熟食或火腿腸。這一級(jí)的零食以精細(xì)加工為特征，在加工過(guò)程中往往會(huì)添加不利于人體健康的添加劑，如過(guò)多的鹽、糖、香精、色素、含鋁的膨化劑、含反式脂肪酸的起酥油以及含有亞硝酸鹽的防腐劑等等，這些都是“臭名昭著”的健康大敵，膨化食品更被稱為“垃圾食品”，是公認(rèn)的“壞”零食，盡量少吃，最好不吃。注意：減肥吃零食一定要在不影響正餐的前提下，合理選擇，適時(shí)、適度、適量消費(fèi)，必要時(shí)限制食用。合理選擇，就是一定要根據(jù)自身的情況，不能盲目吃，一定要選擇那些健康食品；適時(shí)、適度、適量，就是為了自身的健康，吃零食要做到心中有數(shù)，適可而止。

（責(zé)任編輯：zxwq）