導(dǎo)
讀
維密天使超模們的身材相信大家都是有目共睹，可以說(shuō)只要是女人沒(méi)有人不希望自己是這種身材的，那么她們都是如何鍛煉自己的呢？下面為大家分享下維密天使超模的日常芭蕾舞蹈減肥方法。一、美型芭
維密天使超模們的身材相信大家都是有目共睹，可以說(shuō)只要是女人沒(méi)有人不希望自己是這種身材的，那么她們都是如何鍛煉自己的呢？下面為大家分享下維密天使超模的日常芭蕾舞蹈減肥方法。
一、美型芭蕾腹部運(yùn)動(dòng)1、首先身體保持直立狀態(tài)，背部微微向后傾斜，當(dāng)腹部感到繃緊的狀態(tài)時(shí)就停住，讓上半身形成躺下三十度的姿勢(shì)，用腹部用力支撐下半身保持不會(huì)失去平衡。2、然后身體往后躺一點(diǎn)，頭部和雙手抬起，上半身保持放松，然后放低又抬起，將腹部收緊，做三個(gè)八拍動(dòng)作，在最后一個(gè)八拍的時(shí)候用腹部撐住身體大約20秒后還原。功效：這個(gè)運(yùn)動(dòng)方法的運(yùn)動(dòng)范圍是很小的，但是卻可以大量運(yùn)動(dòng)到很深層的腹部肌群，只要堅(jiān)持每天都練習(xí)，不僅體力會(huì)增加，同時(shí)還能減去深層的腹部贅肉，讓腰腹有很顯著的甩肉效果。二、正統(tǒng)版的上下震動(dòng)1、上半身微微向后躺，雙手在胸前成手部第一位置，收腹。2、然后下巴略收，雙手展開成第二位置，上半身朝向地板微微上下震動(dòng)，腹部收緊，抬起上半身時(shí)感覺(jué)核心肌群正在用力。做三個(gè)八拍。功效：正統(tǒng)版的上下震動(dòng)舞蹈動(dòng)作也是運(yùn)動(dòng)幅度很小的一種運(yùn)動(dòng)，但是減肥功效卻非常驚人，這個(gè)動(dòng)作能讓練習(xí)者更加專心的夾緊腹部，讓核心肌群有力量，起到高效的瘦身效果。三、側(cè)邊的芭蕾扭轉(zhuǎn)1、首先身體保持直立狀態(tài)，雙腳的膝蓋彎曲，雙手成第一位置且開始收腹，再讓雙腳向前延伸，放在墊子上。2、背往后傾，成叁十度，扭轉(zhuǎn)上半身，收腹，下腹往內(nèi)凹。3、接著換另一邊進(jìn)行同樣的動(dòng)作，身體另一側(cè)扭轉(zhuǎn)的時(shí)候記住要將腹部收緊，找到最適合的運(yùn)動(dòng)頻率，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，每一邊運(yùn)動(dòng)一下就停留一拍收緊腹部。4、最后用力收緊核心肌群，在身體放低扭轉(zhuǎn)的時(shí)候還要保持收腹的動(dòng)作，并且做四個(gè)十拍。功效：這個(gè)動(dòng)作是同上面兩個(gè)動(dòng)作相比，要難一些，但是卻能迅速運(yùn)動(dòng)到核心肌群，短時(shí)間內(nèi)熱身，同時(shí)還能運(yùn)動(dòng)到身體的斜肌、腹部的側(cè)邊和中央部位，達(dá)到最有效最全面的瘦身效果。（責(zé)任編輯：zxwq）
皖公網(wǎng)安備34019202000476號(hào) | 皖I(lǐng)CP備18005611號(hào)-7 | 廣播電視節(jié)目制作經(jīng)營(yíng)許可證：(皖)字第00706號(hào)
