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運(yùn)動(dòng)減肥瘦小腿的方法塑造完美腿型有訣竅

發(fā)布時(shí)間： 2016-06-24 19:23:32      來(lái)源：樂(lè)樂(lè)生活網(wǎng)
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想要瘦小腿，就必須通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法達(dá)到減肥效果。那么通過(guò)什么樣的運(yùn)動(dòng)能夠針對(duì)小腿減肥進(jìn)行呢？下面三種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)方式就可以幫助大家解決這個(gè)難題。瘦小腿的方法：沖刺式參加田徑的人應(yīng)該很熟悉

想要瘦小腿，就必須通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法達(dá)到減肥效果。那么通過(guò)什么樣的運(yùn)動(dòng)能夠針對(duì)小腿減肥進(jìn)行呢？下面三種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)方式就可以幫助大家解決這個(gè)難題。

瘦小腿的方法：沖刺式參加田徑的人應(yīng)該很熟悉這個(gè)動(dòng)作，但與之跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)小有不同，可塑造大腿和小腿的曲線。從下犬式開(kāi)始，吸氣，將右腿向前邁出，放至雙腿之間，像個(gè)戰(zhàn)士一樣，彎下身體，右手臂穿過(guò)膝蓋，抓住右腳踝。保持重心，保持平衡，如果擔(dān)心腿部的壓力過(guò)大，可以將一支手撐在地上。放松身體，保持五個(gè)呼吸，然后收回右腿，進(jìn)行左腿的運(yùn)動(dòng)。

瘦小腿的方法：伸展半橋式此動(dòng)作像芭蕾舞的動(dòng)作，可打開(kāi)身體的正面，鍛煉到肩部，堅(jiān)實(shí)臀部。從單腿下犬式開(kāi)始，慢慢的將右腿放下，同時(shí)右臂伸直，將身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方，再調(diào)整雙腿，讓身體保持平衡，雙腳張開(kāi)與肩同趴寬。雙腿用力支撐，盡量向上抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)方。保持五個(gè)呼吸，放緩呼吸，放松身體，保持平衡。

瘦小腿的方法：?jiǎn)瓮认氯酱藙?dòng)作是下犬式的變式，主要是上抬腿部，彎曲，提升臀部的彈性，伸展脊椎和肌腱。從下犬式開(kāi)始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊，左腳踩實(shí)地面，不要踮腳，將右腿抬起，形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋向上拉伸。將頭向左看，伸展脊椎，盡量拉近頭部與右腿的距離。完成后換腿。此動(dòng)作要隨著呼吸的節(jié)奏慢慢放松，保持五個(gè)呼吸。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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2016-06-24 19:23:32
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