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更年期女性需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)

發(fā)布時(shí)間： 2016-09-14 12:55:29      來源：全民健康網(wǎng)
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，在衰老的時(shí)候，有機(jī)適應(yīng)能力減弱，抵抗力也下降了，因此女性進(jìn)入更年期之后應(yīng)該多多注意營養(yǎng)問題。更年期女性如何進(jìn)補(bǔ)營養(yǎng)呢？(1)熱量：人到中年以后，基礎(chǔ)代謝率逐漸下降，活動量逐漸減少

在衰老的時(shí)候，有機(jī)適應(yīng)能力減弱，抵抗力也下降了，因此女性進(jìn)入更年期之后應(yīng)該多多注意營養(yǎng)問題。更年期女性如何進(jìn)補(bǔ)營養(yǎng)呢？

(1)熱量：人到中年以后，基礎(chǔ)代謝率逐漸下降，活動量逐漸減少，因而能量供應(yīng)可適當(dāng)降低，一般40～49歲可減少5%，50～59歲可減少10%，60～90歲可減少20%。碳水化物是人體最重要最經(jīng)濟(jì)的熱量來源，不能缺少，但也不能過多，以免增加體重。一般以五谷為主。

(2)蛋白質(zhì)：一般每日供給0.7～1.0克每公斤體重，特別是要注意補(bǔ)充高質(zhì)量蛋白質(zhì)，包括瘦肉、乳類、禽類、蛋類、豆類等。

(3)脂肪：一般每天65克左右，少吃動物性脂肪，適當(dāng)食用植物油。脂肪攝入過少時(shí)，會影響脂溶性維生素的吸收。

(4)維生素：維生素具有廣泛的生理功能，任何一種維生素都不可缺乏，應(yīng)多吃新鮮水果、蔬菜。

(5)礦物質(zhì)：對更年期女性來說鈣的攝入量應(yīng)予足夠重視，以減緩老年人常見的骨質(zhì)疏松。鐵對于造血有重要作用，不可缺少。近年來發(fā)現(xiàn)鋅對性功能有補(bǔ)益興奮作用，應(yīng)注意攝取。

對更年期女性來說，身體的營養(yǎng)物質(zhì)流失后沒能及時(shí)不足易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，貧血等疾病。以上幾種營養(yǎng)素是中老年女性最易缺乏的，及時(shí)補(bǔ)充以上這些元素有利更年期女性安全渡過更年期。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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