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更年期女性失眠應(yīng)該吃什么呢

發(fā)布時(shí)間： 2016-09-14 12:55:29      來(lái)源：全民健康網(wǎng)
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，女人到了四五十歲就易出現(xiàn)各種更年期癥狀。心悸，失眠多夢(mèng)，食欲減退等等。更年期失眠的癥狀較為常見(jiàn)，食療更年期失眠癥的方法有多種，我們看看哪些食物可治療失眠。1.小米性微寒，有健脾、

女人到了四五十歲就易出現(xiàn)各種更年期癥狀。心悸，失眠多夢(mèng)，食欲減退等等。更年期失眠的癥狀較為常見(jiàn)，食療更年期失眠癥的方法有多種，我們看看哪些食物可治療失眠。

1.小米性微寒，有健脾、合胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類(lèi)中獨(dú)占鰲頭，更年期吃什么好之小米食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

2.香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6，使人精神愉悅。更年期吃什么好之香蕉能有效使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。

3.大棗含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用。晚飯后用更年期吃什么好之大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。

4.奇異果可以將睡眠品質(zhì)提高40%，更年期失眠吃什么好之奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞。

5.葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)，褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠。

6.蘋(píng)果芳香成分中醇類(lèi)含92%。更年期吃什么好之蘋(píng)果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

更年期女性身體出現(xiàn)很大的變化，失眠，心悸等亞健康癥狀易找上門(mén)來(lái)。因此合理的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)很重要，平時(shí)可多吃些富含維生素Ｃ，鈣，磷等微量元素的水果。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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