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拖地8分鐘等于步行千步白領(lǐng)可做家務(wù)來健身

發(fā)布時(shí)間： 2016-09-14 13:10:43 來源：全民健康網(wǎng)

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沒時(shí)間做運(yùn)動(dòng)健身，其實(shí)那全是上班族們懶得鍛煉的都是借口，平時(shí)做做家務(wù)就能幫助你瘦身健體！托幾分鐘地板等于步行千步！

“我天天忙得吃飯的時(shí)間都不夠，哪有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)??？”“光是家務(wù)都一大堆，運(yùn)動(dòng)？實(shí)在提不起勁了?！泵慨?dāng)提起做運(yùn)動(dòng)，人人都能找到偷懶的借口，其中“忙”、“沒時(shí)間”是最常見的理由。

其實(shí)，步行是得到醫(yī)學(xué)界廣泛認(rèn)可的最佳運(yùn)動(dòng)方式之一，而每天步行4千步，一天的運(yùn)動(dòng)量基本上就足夠了。大家大可不必被“4千步”嚇住，因?yàn)樽鲲?、洗衣、掃地等家?wù)勞動(dòng)其實(shí)也能折算成“千步運(yùn)動(dòng)量”。由此可見，就算你忙得沒時(shí)間上健身房、進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，在家掃掃地其實(shí)也是在做運(yùn)動(dòng)。12

比如，以中等步速(4千米/小時(shí))走十分鐘相當(dāng)于完成了1千步的活動(dòng)量，而以慢速(3千米/小時(shí))在水平硬面上行走，則要花20分鐘才能完成1千步運(yùn)動(dòng)量。

另外，以大于16千米的時(shí)速騎自行車4分鐘也能完成1千步的運(yùn)動(dòng)量。深受白領(lǐng)們喜愛的瑜伽、健身操則分別只需要練習(xí)7分鐘和6分鐘就達(dá)到1千步運(yùn)動(dòng)量的鍛煉效果。

洗盤子、熨燙衣物、做飯、掃地、看孩子等等家務(wù)活往往被認(rèn)為占去了人們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。讓家務(wù)纏身的成年人們高興的是，現(xiàn)在他們可以借助這把“尺子”，通過簡(jiǎn)單的換算把家務(wù)活也納入每日運(yùn)動(dòng)量中――掃地8分鐘、煮飯13分鐘就相當(dāng)于步行1千步的運(yùn)動(dòng)量。

白領(lǐng)女性們不要以為做家務(wù)是家庭主婦的事情，平時(shí)在家就把在這些家務(wù)當(dāng)運(yùn)動(dòng)來做，既能保持家里整潔，還能幫助你調(diào)理身體素質(zhì)！

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（責(zé)任編輯：zxwq）