土豆是人們?cè)谌粘V凶畛R?jiàn)最不起眼但又是被選擇得最多的一種蔬菜。最近天氣陰郁,大家是否都覺(jué)得食欲不佳,精神不振呢?今天閨蜜女人網(wǎng)小編就借這個(gè)機(jī)會(huì)來(lái)推薦大家一道爽口涼拌菜——涼拌土豆絲。 主題:涼拌土豆絲 食材:土豆2個(gè),大蒜4-5瓣,香蔥、香菜適量,干辣椒粉、芝麻香油、花椒油、生抽、香醋適量 做法: 1、將土豆去皮洗凈切絲,放入鍋中煮3-5分鐘; 2、將煮熟的土豆絲撈起用清水沖洗后瀝干水分,放入碗中備用; 3、將香蔥、香菜清洗干凈,香菜切段,香蔥切蔥花,大蒜切成蒜蓉,全部倒入放土豆絲的碗中; 4、按照口味加入干辣椒粉、芝麻香油、花椒油、生抽和香醋后,拌勻即可食用。 土豆不土,營(yíng)養(yǎng)豐富,又是蔬菜又是糧 土豆,學(xué)名馬鈴薯,又稱洋芋,雖然叫“土”豆,它卻是貨真價(jià)實(shí)的洋貨,是舶來(lái)品。由于土豆中含有一部分淀粉,可以作為能量提供,因此印第安人都將土豆作為糧食食用,但因?yàn)橛〉诎踩瞬欢畬⑼炼古腼兪?,再加上野土豆中龍葵素等有毒物質(zhì)成分較多,死在土豆上的人也不在少數(shù),因此大家都強(qiáng)調(diào),吃土豆的時(shí)候一定要燒熟,以免造成食物中毒。隨著技術(shù)的不斷進(jìn)步,也有土豆品種將淀粉含量調(diào)低的,因此土豆也就搖身一變上了菜桌,變成了大眾喜歡的根莖類蔬菜。 土豆受到人們的喜歡并非毫無(wú)道理,它含有的營(yíng)養(yǎng)全面,維生素C、鉀磷等礦物質(zhì)含量相當(dāng)豐富,只有蛋白質(zhì)、鈣和維生素A的含量較低。土豆中含有的豐富膳食纖維,不但容易讓人產(chǎn)生飽腹感,還對(duì)預(yù)防便秘、保持腸道健康有良好的促進(jìn)作用。 土豆幾乎不含脂肪,不會(huì)輕易讓你胖 從前我們一直認(rèn)為,土豆中含有大量的淀粉,這些淀粉會(huì)讓人的體形輕易就膨脹起來(lái),因此不少減肥人士一直對(duì)土豆敬而遠(yuǎn)之。但事實(shí)上,新鮮土豆中含有的碳水化合物只有20%左右,脂肪含量只有0.1%,含水量卻能達(dá)到70%以上,每100克新鮮土豆只有77kcal(合323KJ)的熱量,卻能夠帶給人較長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感,進(jìn)而減少了其他食物的攝入量,從這個(gè)角度來(lái)說(shuō),土豆不但不增肥,反而有助于減肥。 但是需要注意的是,雖然土豆中天然含有的脂肪很少,但是如果就這么放下心來(lái)開(kāi)心吃快餐店里的炸薯?xiàng)l可就不行了。炸薯?xiàng)l不但會(huì)讓土豆中的水溶性維生素流失、增加大量脂肪,高溫油炸、反復(fù)油炸的油也可能給健康帶來(lái)隱患。所以說(shuō),土豆不增肥,關(guān)鍵看你怎么吃,水煮或者蒸土豆泥都是可以的,重要的是不要加入大量油,尤其是飽和脂肪酸含量高的油。
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