全方位解讀：飲食瘦身常識(shí)誤區(qū)

為了減肥，你肯定閱覽了無(wú)數(shù)減肥知識(shí)了，你已經(jīng)清楚知道要減肥就要少吃多動(dòng)，也知道要小心高熱量食物、每天要喝2000cc的水。

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可是效果好像不怎么好，體重一直降不下來(lái)，怎么會(huì)這樣呢?很有可能是你的減肥知識(shí)只對(duì)了一半哦!

1。減肥時(shí)，完全不碰脂肪?錯(cuò)!

其實(shí)，人體對(duì)脂肪的攝取，是絕不可缺少的。

因?yàn)檫m量的脂肪有助于某些營(yíng)養(yǎng)素的攝取，如維他命E、A、K等，而且脂肪對(duì)于免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，也都有相當(dāng)大幫助。

另外，脂肪還可以讓你感到更有飽足感，所以建議你每天脂肪的攝取量，應(yīng)該占總熱量攝取的30%為佳。

2。點(diǎn)菜多點(diǎn)雞肉，因?yàn)樽畹椭?不一定喔~

這可不一定!這還必須看你吃了多少量和烹調(diào)方法為何。

很多餐館的菜都用很多油炸或炒，建議你在點(diǎn)菜時(shí)，多選擇烤雞、白切雞、紹興醉雞，這些都是很低卡的雞肉料理喔!別忘了，醬汁不要淋上去，另外用小碟子裝，放在一旁即可。

3。減肥藥可以快速燃燒脂肪?No!

這些減肥藥物通常都含有麻黃素，如果單獨(dú)服用，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生傷害，假如再和咖啡因一起服用，這可是會(huì)致命的!因?yàn)閮烧呋旌虾螅瑫?huì)心跳加速，容易引發(fā)心臟病。

其實(shí)大部分的減肥藥都是給因?yàn)樯《l(fā)胖的人服用，或是身體質(zhì)量數(shù)(BMI)高于30的人，因?yàn)檫@些過(guò)胖的人，都可能因?yàn)榉逝侄l(fā)其他疾病。

所以服用這些藥前，必須先請(qǐng)教醫(yī)師，咨詢后才可服用。

4。為了減肥，3餐都只吃蔬菜就會(huì)瘦?No!

蔬菜的熱量和脂肪的確很低，但大前題是沒(méi)有用很多油烹煮。

所以在食用自認(rèn)為最健康的蔬菜前，請(qǐng)先確定它們是用非常少量的油來(lái)烹調(diào)，或是用烤的。

所以別再一時(shí)興起，就當(dāng)個(gè)幾天的素食主義者，你真的以為只要盡量少吃肉，就表示一定較健康或低熱量嗎?

許多素食者因?yàn)椴怀贼~(yú)、豬肉及牛肉，所以改吃全脂牛奶制成的起司，而這些起司都含有很高的熱量和飽和脂肪酸。

而且吃素會(huì)讓你營(yíng)養(yǎng)不足，如蛋白質(zhì)、維他命B12、D、鈣、鐵、鋅等都會(huì)不夠。

如果真的想吃素，建議你到書(shū)店買本專業(yè)素食營(yíng)養(yǎng)書(shū)來(lái)參考，或直接請(qǐng)教營(yíng)養(yǎng)師吧!

5。碳水化合物和蛋白質(zhì)是減肥的阻力?No

很多減肥方法都主張拒絕碳水化合物或蛋白質(zhì)的攝取，以為就可以瘦得快。

其實(shí)碳水化合物可是你活力的主要來(lái)源喔!碳水化合物的比例應(yīng)在1天吃下的食物中占50-60%。

另外，你也不必刻意把蛋白質(zhì)和碳水化合物分開(kāi)攝取，你這樣做的努力是白費(fèi)!因?yàn)楝F(xiàn)在尚無(wú)研究能證明，把蛋白質(zhì)和碳水化合物分開(kāi)時(shí)間攝取，會(huì)讓身體消耗更多的熱量!

6。早餐吃少一點(diǎn)可以減少熱量的吸收?No!

減肥第1信條就是要吃早餐!吃早餐可以讓你腦筋更靈活、看起來(lái)氣色好，還可以延年益壽。

最重要的是，吃早餐還可以開(kāi)啟你1天的新陳代謝，還會(huì)避免饑餓，造成之后的飲食過(guò)量，這樣你懂了嗎?

要是不吃早餐，新陳代謝就會(huì)降低，更別想要減肥了。

（責(zé)任編輯：zxwq）