健康小貼士讓你做一個“好腎”女性

“腎虛”同樣是女性的煩惱，腎虛會讓你經(jīng)常失眠，記憶力減退，畏寒怕冷，最嚴重的就是讓你早衰，那么女性朋友該如何避免腎虛的困擾呢?下面中醫(yī)就來教你如何在冬季做個“好腎”女人。

首先，在飲食方面，一定要以清淡為主。

麻辣鮮香的火鍋湯，濃郁芳香的蔬菜果汁湯都不宜多喝。雖然在一般人的概念里，新鮮的蔬菜瓜果多多益善，但腎虛的女人卻要有所忌口。蔬菜水果雖大多有助降血壓，但大多也含有鉀成分，長期過多食用則有可能損壞腎功能。

要制定科學(xué)的食譜，飲食中蛋白質(zhì)要適中，過多的蛋白質(zhì)攝入會加重腎臟的負擔(dān)。通常每日攝入的蛋白以每公斤體重0.5克蛋白質(zhì)計算為宜。多吃些富含纖維素的食物，對大便暢通、排互有利。

其次，鹽也是讓腎負擔(dān)加重的罪魁禍首。

鹽中的鈉會讓人體的水分不易排出，嚴重者會導(dǎo)致腎臟功能減退。所以每天鹽的攝入量應(yīng)盡量控制在六克以內(nèi)。

強烈調(diào)味品如胡椒、芥末、咖膽、辣椒等對腎功能不利，應(yīng)忌食。味精由于多食后會口渴欲飲，在限制飲水量時，也應(yīng)少用味精。

再次，腎虛的女人要喝水。

因水能起到輔助腎臟處理廢物的作用，還可以讓尿液快速排出，有效預(yù)防結(jié)石的形成。但要注意的是，不要用飲料來代替。飲料中的咖啡因，往往會導(dǎo)致血壓上升，而血壓過高，也是傷腎的重要因素之一。

同時，也要少吃肉類，肉類含有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)攝入過多會對腎臟造成一定的傷害。

另外，女人養(yǎng)腎不一定要靠營養(yǎng)保健品。

人常說，是藥三分毒。因食用某些藥物而導(dǎo)致腎衰竭的大有人在，甚至還有不少人聽信吃中藥能保健，卻不知很多中藥里都含有馬兜鈴酸等致腎毒性的成分，不僅會給腎臟帶來傷害，有的甚至?xí)θ碓斐晌：?。遠離那些來路不明的保健品，多運動、多鍛煉才是強身健體的根本。

此外，白領(lǐng)女性要心態(tài)平衡合理運動

工作壓力太大，可以導(dǎo)致血壓升高，高血壓可以導(dǎo)致腎臟損害。保持樂觀的情緒與豁達開朗的心態(tài)可提高免疫功能。而積極、持之以恒的有氧鍛煉，既可提高心血管功能，也有利于清除體內(nèi)的自由基而保護腎臟。

最后，當然就是要保持良好的精神狀態(tài)。

留住快樂、忘記憂愁，這是找到快樂的秘訣之一，也是我們擁有一個好身體的重要因素。

要做到情緒穩(wěn)定，因為過度的喜、怒、悲傷，都會使情緒波動，都可能引起腎的微妙變化。

健康貼士：

冬天別憋尿

天氣寒冷，晚上睡覺后因怕冷而不愿起床，一直賴到天亮才上廁所，憋尿時間長達好幾個小時。另外，出門在外也經(jīng)常會因為找不到廁所而憋尿。

憋尿事小，但壞處不少。尿液在膀胱內(nèi)儲存過久導(dǎo)致細菌繁殖，易引起膀胱炎、尿道炎同時增加產(chǎn)生結(jié)石的幾率;長時間憋尿還會引起尿液返流導(dǎo)致腎盂腎炎，嚴重者還會影響到腎臟功能。

（責(zé)任編輯：zxwq）