導(dǎo)
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夏季食欲差怎么辦?氣候炎熱,人的消化功能相對較弱,營養(yǎng)不足就容易發(fā)生頭暈、食欲不振等癥狀。所以夏日應(yīng)注意飲食方面的調(diào)理,通過飲食開胃來讓你擺
夏季食欲差怎么辦?氣候炎熱,人的消化功能相對較弱,營養(yǎng)不足就容易發(fā)生頭暈、食欲不振等癥狀。所以夏日應(yīng)注意飲食方面的調(diào)理,通過飲食開胃來讓你擺脫“夏季少食癥”的困擾。不能因為吃不下而損壞了身體,不然就無法維持正常的學(xué)習(xí)工作。那么如何在夏日里吃得清爽又健康,避免肥胖,輕松度夏呢?一到夏季,女性多數(shù)會因天氣炎熱產(chǎn)生厭食而日漸消瘦。如何能避免?營養(yǎng)學(xué)家建議,你現(xiàn)在厭食,午餐“見飯就怕”,那么早餐就要下功夫吃好,早餐要安排富有營養(yǎng)的食物,如牛奶、麥片、燕麥片、麥面包、饅頭、雞蛋、西紅柿、水果等。如果你早上習(xí)慣吃稀粥,那么菜肴要好,要有雞蛋、肉松、鮮魚片、青菜,可搭配麥面包、饅頭。而午餐可改進(jìn)食干飯為麥面湯、米粉湯、咸稀飯、綠豆稀粥等。晚餐,可進(jìn)食一些粗糧、青菜、魚、肉、水果。夏天是水果盛產(chǎn)期,一般人對水果沒有戒心,會大吃特吃。事實上,水果中的糖也會讓血液中的三酸甘油脂升高。其實,夏天也是蔬菜盛產(chǎn)期,吃吃蔬菜沙拉也不錯,讓水果的分量少一點。夏天天氣熱,鮮奶有營養(yǎng),很多人會把鮮奶當(dāng)水喝。但是已有研究指出,高蛋白質(zhì)會阻礙鈣的吸收。營養(yǎng)專家建議,牛奶一天只能喝二三杯;白開水可以取代冷飲。因為熱,人們往往飯后就喝杯飲料或吃碗冰,但是一杯珍珠奶茶熱量就有240卡,一罐綠奶茶185卡,一罐冰咖啡115卡,一支雪糕280卡。一般脾胃陰虛者夏天食欲較差,可用藥膳調(diào)理:西洋參燉白蓮子:先將蓮子(20~30克)洗凈,少量水浸泡半小時。西洋參3克,切片,與蓮子同放入瓦罐里,燉2小時,再加適量冰糖、白糖溶化后即可服。晚上睡前服,2天一次,可服5~10次。很多人因為吃不下飯,就會喝綠豆湯、紅豆湯,但這些食物和米飯一樣屬糖類,如果吃太多一樣會發(fā)胖。專家建議,如果飯后要喝一碗綠豆湯(約70卡),記住飯量要減少1/4。如果要把綠豆湯當(dāng)飯吃,可以把糖少放一點,另外加低脂牛奶,切一些水果,就達(dá)到和正餐類似的營養(yǎng)。
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