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中年人如何保護膝關(guān)節(jié)

發(fā)布時間： 2016-10-25 11:50:00      來源：女性健康網(wǎng)
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人到中年，膝關(guān)節(jié)可能會出現(xiàn)各種問題，那么中年人如何保護膝關(guān)節(jié)?中醫(yī)給出了保護膝關(guān)節(jié)的4個建議。1.控制體重。研究發(fā)現(xiàn)，即使體重稍有增加也會導致

人到中年，膝關(guān)節(jié)可能會出現(xiàn)各種問題，那么中年人如何保護膝關(guān)節(jié)?中醫(yī)給出了保護膝關(guān)節(jié)的4個建議。

1.控制體重。研究發(fā)現(xiàn)，即使體重稍有增加也會導致關(guān)節(jié)炎提高3倍。體重增加1公斤，膝關(guān)節(jié)承受的壓力平均會增加5公斤。

2.堅持鍛煉。運動有益關(guān)節(jié)健康。建議女性經(jīng)常跳繩，每周進行2—3次腿部力量訓練。

3.10%原則。即每周運動時間和運動強度增幅不超過前一周的10%。力量訓練、靈活性訓練、有氧鍛煉以及核心肌肉群鍛煉都能預防膝蓋受傷。

4.看病不拖。借助核磁共振成像和關(guān)節(jié)內(nèi)窺鏡檢查等手段，更快確診疾病。

除此之外，游泳對膝關(guān)節(jié)的負重最小，是膝關(guān)節(jié)損傷者最理想的運動方式。其次，散步、騎車對膝關(guān)節(jié)也無太大的影響。

除了選擇適宜的運動方式外，加強膝蓋周圍肌肉力量的訓練也能防止膝蓋受傷，“站樁”就是常所說的蹲馬步，就是這種對膝蓋有益的保護運動。另外，增加臀部肌肉力量可減少膝關(guān)節(jié)受傷幾率。如果臀部肌肉不發(fā)達，做動作時就不能保證身體回到正確位置，膝關(guān)節(jié)受傷的幾率就會增加。

知道了中年人如何保護膝關(guān)節(jié)，不常運動的人，保護膝蓋要穿合適的鞋子，比如鞋底不能太軟、抓地力要牢等。劇烈運動時，可戴上護膝。

（責任編輯：zxwq）

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