七天減三磅快速減肥食譜

減肥應(yīng)該吃些什么，要怎樣吃才能有效快速的減去肥肉，今天小編為你推薦七天減肥食譜，持續(xù)吃，七天內(nèi)能減三磅哦!以下食譜可于肚餓時(shí)或沒(méi)有蔬菜的正餐中加入車(chē)?yán)迩?，西芹，青瓜，生菜盤(pán)。

#hzh_woman{display:none;}Monday

早餐----------腿蛋包1個(gè)&乳酪1杯午餐----------魚(yú)蛋湯米&油菜(走油)&茶/水下午茶-------水果1份晚餐----------豉汁蒸烏頭&灼菜&飯&水果1份

Tuesday

早餐----------麥包1個(gè)&加鈣低糖豆奶午餐----------低脂芝士火腿三明治&健怡汽水&水果1份下午茶-------馬莉餅4塊晚餐----------勝瓜炒牛肉&飯&水果1份

Wednesday

早餐----------果醬三明治&低脂乳酪1杯午餐----------粟米肉絲飯&菜(走油)下午茶-------水果1份晚餐----------時(shí)菜冬菇瑤柱豆腐魚(yú)片煲(可用清雞湯調(diào)味)&飯/面&水果1份

Thursday

早餐----------脫脂奶*麥皮午餐----------牛奶腸粉3條&白粥1碗&菜(走油)下午茶-------馬莉餅4塊晚餐----------鮮茄炒蛋&西蘭花&飯&水果1份

Friday

早餐----------吞拿魚(yú)三明治&加鈣豆奶1盒午餐----------牛丸面&菜(走油)下午茶-------水果1份晚餐----------粟米冬瓜肉粒蛋花湯飯&水果1份

Saturday

早餐----------粟米片1碗&脫脂奶1杯午餐----------雞絲三明治&檸茶(少甜)下午茶-------低脂乳酪1杯晚餐----------雜菜湯&牛扒配焗薯/意粉&健怡汽水&水果1份

Sunday

早餐----------加鈣豆奶*麥皮午餐----------雪菜肉絲窩米1小碗&蝦腸粉1條&蒸點(diǎn)心4粒&菜(走油)下午茶-------水果1份晚餐----------皮蛋瘦肉粥&菜(走油)&水果1份

出街食飯瘦身餐(連續(xù)進(jìn)食七天可減三磅)

早餐：多士一片、蘋(píng)果/橙/火龍果一個(gè)、脫脂奶一杯。午餐：下列三款任擇其一云吞五粒、烚菜不限?；鹜纫黄?、通粉3/4碗、烚菜不限。去皮雞扒一件、白飯半碗、烚菜不限。晚餐：下列三款任擇其一燒雞肉四至五片、鮮果兩個(gè)、沙律醋兩湯匙。雞肉八片、、白飯3/4碗、西蘭花不限。茄子一條、肉醬兩湯匙、意粉3/4碗、烚菜不限。

守則及貼士：

1.淀粉質(zhì)每天只宜進(jìn)食3/4碗。

2.肉類(lèi)應(yīng)控制於每日只進(jìn)食四兩為限。

3.每天應(yīng)進(jìn)食兩至三個(gè)水果，以攝取足夠纖維量。

4.每日應(yīng)喝八至十杯清水以幫助清潔腸胃及排毒。

5.一天之中分段飲用兩杯脫脂奶，可飽肚及補(bǔ)充足夠鈣質(zhì)。

6.油脂類(lèi)每天只宜進(jìn)食兩茶匙，固必須注意食物內(nèi)及煮食時(shí)所用之油份。

7.於減肥期間，避免吸收一些可促進(jìn)女性荷爾*的食物，如雪蛤膏、當(dāng)歸、薑醋、白鳳丸、蜂皇漿等補(bǔ)品，因?yàn)榇祟?lèi)食物會(huì)幫助腸胃吸收脂肪，令體重上升。

*3日多飲溫水,每日10杯以上*餓時(shí)食椰果10粒,唔可以過(guò)多*兩星期后先可以重復(fù)。

（實(shí)習(xí)編輯：嘉瑤）

（責(zé)任編輯：zxwq）