姜培琳瘦身不怕多吃

要做美麗女人，除了臉蛋漂亮，最重要的就是身材。姜培琳的完美體形令她在T型臺上成為焦點中的焦點，而她的瘦身寶典就是：少攝取熱量，多做運動。姜培琳把瘦身概括為6點：1、目標(biāo)明確。首先要明白的是，瘦身是一種生活方式，而不只是自己的外形。從小目標(biāo)開始，只要熱量的消耗量大于攝取量，你就能保持良好的身材。2、多吃一點。別緊張，這不是要讓你暴飲暴食，而是增加用餐的次數(shù)?？刂企w重并不意味著餓肚子，你的餐桌上盡可以擺滿美味多汁的水果、營養(yǎng)豐富的蔬菜和容易使腸胃產(chǎn)生滿足感的谷物，這些東西可以多吃，還可以加速燃燒體內(nèi)的熱量。另外，千萬不要忘記吃早餐，以免在午餐中獲取過多熱量，也不要養(yǎng)成吃宵夜的習(xí)慣，因為吃得越晚，食物就越容易轉(zhuǎn)變成脂肪。3、吃得聰明。只有在餓的時候選擇新鮮健康的食品，放棄高度加工和含有很多添加物的食品，有節(jié)制地進食。新鮮食品既有營養(yǎng)又不會讓你感到饑餓。低脂、低熱量、高纖維是最好的飲食原則，因為高纖維的食物不僅容易吃飽，還能高效地吸收熱量和脂肪。4、活動身體。這一點對年紀(jì)稍微大一點的人格外重要：體重增加不是年紀(jì)大了，80%發(fā)胖僅僅是因為缺少運動。任何能讓你動起來的事都可以讓你瘦下來，哪怕15分鐘的瑜珈、芭蕾和太極拳。千萬不要擔(dān)心運動產(chǎn)生肌肉，肌肉越多，身體燃燒熱量的速率才越高，這樣即使在午后曬曬太陽，也能燃燒脂肪。如果能堅持每天30分鐘，每周3天，擁有平坦的小腹和勻稱的四肢并非難事。5、控制自己。這一點就是要求大家要抵抗美食的誘惑，即使是好友的聚餐和豐盛的宴會。還要盡量避免啤酒和含糖飲料。如果的確無法避免多吃，那就一定要在當(dāng)天加大固定的運動量，并在接下來幾天內(nèi)相對減少攝取的熱量。6、鼓勵自己。鍛煉的枯燥，美食的誘惑，以及近1個月的努力所掉下的體重不足500克，很容易讓人感到沮喪。這時千萬不要放棄，要找出原因：是貪嘴還是偷懶。這種情況下，你要學(xué)會鼓勵自己：你可以把一件在理想體重適合穿的衣服放在身邊，偶爾拿出試試，測量你的進步。要不斷鼓勵自己克服困難做下去，已經(jīng)堅持這么久了，不能輕易放棄。

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