腦力工作者日常怎么補(bǔ)

腦力勞動者一般肌肉活動少，主要從事腦力勞動。怎樣通過食物營養(yǎng)提高大腦的勞動效率，這是每個腦力勞動者關(guān)心的問題。

人腦所需要的脂類主要是腦磷脂和卵磷脂(其中含有不飽合和脂肪酸)，它們有補(bǔ)腦作用，能使人精力充沛，使工作和學(xué)習(xí)的持久力增強(qiáng)，對神經(jīng)衰弱有較好的療效。另外，科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人在長期從事緊張的腦力勞動時(shí)，機(jī)體可出現(xiàn)脂質(zhì)代謝障礙使血清膽固醇含量增高，引起高脂血癥和肥胖癥。緊張的神經(jīng)活動還能增加機(jī)體對維生素C、尼克酸、B族維生素等的需要量?？偠灾X力勞動者的營養(yǎng)從其工作特點(diǎn)及其對營養(yǎng)素的需要量，應(yīng)以補(bǔ)充腦組織活動的能源，構(gòu)成腦細(xì)胞的磷脂或不飽參與調(diào)合脂肪酸以及節(jié)腦細(xì)胞興奮或抑制的蛋白、維生素A和微量元素等為重點(diǎn)。對輔助活動較少的，尤其是中年以上的腦力勞動者，由于熱能攝取量較少，應(yīng)特別注意保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素的攝入，減少純糖、純油脂食物的攝入量，腦力勞動者宜選用的食物：

富含碳水化合物的食品：如大米、面粉、小米、玉米、紅棗、桂圓、蜂蜜等。

富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：如蛋類、乳類、魚類、禽類、瘦肉及大豆類。

富含不飽和脂肪酸的食物:如植物油、葵花子、南瓜子、花生、西瓜子、核桃、魚、蝦等。

富含腦磷脂的食物:如豬腦、羊腦、雞腦等.

富含卵磷脂的食物主要存在于雞蛋黃、鴨蛋黃、鵪鶉蛋黃、大豆及其制品中。

富含維生素A的食物:如動物肝臟、乳類、蛋類及胡蘿卜、韭菜、海帶和木耳中。

富含B族維生素的食物：谷類、豆類、花生、核桃、芝麻、香菇、蔬菜、蛋類、奶類、瘦豬肉、臟腑類、效母、鱔魚等。

富含維生素C的食物：鮮棗、獼猴桃、柑橘、檸檬、柚子、菜花、綠葉蔬菜、辣椒、西紅柿等。

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