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溜肩是什么意思

發(fā)布時間： 2016-11-01 12:49:36      來源：女性健康網(wǎng)
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溜肩指人體肩部與頸部的角度較大。主要原因是肩部的鎖骨和肩胛骨周圍附著的各種肌肉群不發(fā)達、無力，使鎖骨和肩胛骨遠端下垂。這是青少年

溜肩指人體肩部與頸部的角度較大。主要原因是肩部的鎖骨和肩胛骨周圍附著的各種肌肉群不發(fā)達、無力，使鎖骨和肩胛骨遠端下垂。這是青少年中較常見的一種現(xiàn)象，只要加強鍛煉，采用適當?shù)姆椒ň涂梢猿C正。

1、指人體肩部與頸部的角度較大。主要原因是肩部的鎖骨和肩胛骨周圍附著的各種肌肉群不發(fā)達、無力，使鎖骨和肩胛骨遠端下垂。這是青少年中較常見的一種現(xiàn)象，只要加強鍛煉，采用適當?shù)姆椒ň涂梢猿C正。2、指陶瓷瓶、罐等容器的一種常見肩部形式。造型為肩部向下傾斜，與腹部自然銜接呈圓弧形。

矯正方式

溜肩（1）側(cè)平舉；兩腳開立，同臂下垂，雙手握拳，拳眼向前，或手持重物，然后同臂側(cè)平舉，保持手臂與肩平位置下3一4秒，再還原。每組12～15次，練習3組。（2）俯臥撐。練習3組，每組8～15次。要求俯撐時肘外展，并保持兩肘與肩在一水平線上。每組10～12次，練習3組。

（3）屈臂提肘：兩腿開立，兩手于體側(cè)持一啞鈴或其他重物，然后上體前屈，兩臂屈臂提肘上拉至上臂與地面水平，肘外展，保持3秒再還原。

（4）坐位，雙手持重物或啞鈴垂直向上推起至兩臂完全伸直，保持3秒再還原，每組10～12次，練習3組。要求保持挺胸、收腹、立腰。

（5）推小車練習：練習者兩手支撐向前爬行，幫助者雙手抱練習者兩腿于體側(cè)，爬行時手臂伸直，不塌腿，臀不能左右搖擺，至爬不動停止，練習3組。

健康一族，健康族！

（責任編輯：zxwq）

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