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兩個招數(shù)還女性完美臀部曲線！

發(fā)布時間： 2016-11-01 13:25:44 來源：女性健康網(wǎng)

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完美的女性必不可少有著完美的身材曲線哦，有著凹凸有致的身材哦。而想要實現(xiàn)這樣一種現(xiàn)象臀部的曲線可是其中很重要的一部分哦。要知道扁平、肥大、松弛、下垂，都是臀部最大的問題，造成臀部的問題到底是什么?又如何塑造完美的臀部曲線呢?

一、四大生活細節(jié)造成臀形不佳

臀形不佳的原因有兩個是女性不可抗拒的，那就是歲月和生育，但也有很多生活習(xí)慣是我們完全可以改變的。

1、運動時穿三角內(nèi)褲。

很薄的三角內(nèi)褲支撐力很差，運動中穿著會造成彈性纖維組織松弛，進而造成臀部下垂，而且緊身的三角內(nèi)褲還會因為只包裹了上半部分臀部而包裹不住下半部分臀部，造成臀部外擴，所以運動時的最佳選擇是選擇彈性大、能完全包裹臀部的內(nèi)褲。

2、就是不正確的坐姿。

很多職業(yè)女性習(xí)慣于只坐椅子前端的三分之一，這樣腰比較容易挺直，但這樣全身的重量都會壓在臀部這一小塊地方，時間久了，臀部容易變形，所以，建議坐椅子三分之二左右，讓兩腿分擔(dān)一些臀部的壓力。

3、長時間的站立會造成臀部缺氧，血液回流不暢，這也是臀部變形的一個重要原因。

瑜伽老師建議，很多女性站立的時候只注意了挺背凹腰，好像這樣就有翹臀的效果，實際上這樣臀部本身得不到鍛煉。正確的方法是站立的時候，想象自己在膝蓋夾了一張紙或者一本書，這樣兩腿自然夾緊，屁股也會夾緊，鍛煉臀部肌肉，堅持這樣站立有提臀效果。

4、抽煙喝酒不睡覺也會造成臀部變形。

這是為什么呢?因為，這些壞習(xí)慣都會造成我們血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致身體代謝變慢，年輕的時候沒有感覺，年齡稍長就會出現(xiàn)代謝型肥胖，或代謝型肌肉松弛。同樣，常吃高熱量食物和甜食也會造成這樣的結(jié)果，因為日常生活，最難動到的就是腰臀這一塊，所以脂肪最容易在這個區(qū)域堆積。

二、改善臀部曲線的兩大措施：

1、按摩改善肥胖臀和下垂臀

肥胖臀，就是我們常說的梨形身材，成因就是上面所說的代謝不良，不愛運動。那么，解決這一問題的方式主要是靠被動運動——按摩。我們可以在洗完澡后，涂上按摩膏或身體乳，踮腳、側(cè)身，用按摩工具從大腿上方向上向內(nèi)按摩，用多輪的按摩工具最好，還能消除橘皮組織，如果沒有，用雙手也可以，拇指打開，虎口卡住大腿由下向上按摩。配合有燃脂成分的瘦身霜更好，這個動作同時還能練習(xí)腰部和胳膊。

如果臀部下垂，則可以改用有提拉緊致成分(如常春藤、馬尾草)的乳霜。瑜伽中也有一個很簡單的動作可以改善臀部下垂：雙腳并攏，將臀部、大腿收緊，雙手撫臀，身體后仰，手能感覺臀部收緊、上提，堅持幾秒鐘，恢復(fù)正常站立姿勢，重復(fù)幾次。要注意的是，做這個動作時要收腹，不能把腹部挺出去。

2、踮腳下蹲改造扁平臀

扁平臀，就是我們常說的“沒屁股”，這是由于臀部脂肪彌散到腿部，而臀部兩側(cè)的臀大肌沒有得到鍛煉引起的。扁平臀不僅會造成穿衣服沒曲線，還會顯得腿短。如何改善呢?有一個很簡單的動作可以鍛煉臀大肌：雙腳并攏站立，踮起雙腳，然后緩緩下蹲，然后再慢慢站起來。十個一組，一次做3組。這樣做下來也只需要幾分鐘，有空的時候就可以練習(xí)。單純下蹲對臀部也有好處，但不踮腳容易讓大腿變粗。另外，側(cè)抬大腿也能達到同樣的效果。

（責(zé)任編輯：zxwq）