職場精英巧減肥

一年之計在于春。很多職場精英會在春季制訂健身計劃，如全年的飲食有什么安排，體重控制在什么目標，該選擇何種運動健身項目。隨著生活和工作節(jié)奏的加快，職業(yè)人群的健康狀況也日益堪憂，主要體現(xiàn)在肥胖人群急劇攀升，亞健康人群呈幾何數(shù)字增長，“怎么吃”與“如何動”成了這一人群的老大難問題。其實，沒有不好的食物，只有不合理的搭配;沒有不好的運動項目，只有不合適的選擇。

首先，一日三餐能量攝取要合理安排，通常應(yīng)該是早餐占25%～30%，午餐占30%～40%，晚餐占30%～40%。早餐安排在6:30~8:30，午餐在11:30~13:30，晚餐在18:00~20:00為宜。

現(xiàn)在很多年輕人因為早上趕時間而不吃早餐，其實這樣的危害非常大。早餐作為一天的第一餐，對膳食營養(yǎng)攝入、健康狀況和工作或?qū)W習(xí)效率至關(guān)重要。早餐距離前一晚餐的時間最長，一般在12小時以上，體內(nèi)儲存的糖原已消耗殆盡，應(yīng)及時補充，以免出現(xiàn)血糖過低。血糖濃度低于正常值會出現(xiàn)饑餓感，大腦的興奮性隨之降低，反應(yīng)遲鈍，注意力不能集中，影響工作或?qū)W習(xí)效率。

其次，除了飲食，日常生活中的運動也可以使能量消耗增加。推薦職場人群利用零散的時間來健身，如走路、騎自行車、打球、跳舞、上下樓梯、清掃房間等都是身體活動的不同形式。一個70公斤左右的成年人，中速走路34分鐘，或是花11分鐘跳繩或者中速蛙泳，即可消耗掉大約一罐330毫升可口可樂的能量。運動可以幫助保持瘦體重、減少身體脂肪，建議超重或肥胖的人每天累計達到8000~10000步活動量。成年人運動中，有氧耐力運動最為重要，它能增進心肺功能，降低血壓、血脂和血糖，增加胰島素的敏感性，改善血糖、血脂和一些內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，提高骨密度，保持或增加瘦體重，減少體內(nèi)脂肪蓄積，控制不健康的體重增加，進而享受健康生活。

（責(zé)任編輯：zxwq）