裸體減肥法讓你迅速變身

核心提示：脫掉衣服我們可以做任何穿著衣服時做的事情，甚至做得更好，比如減肥。親們，你們知道不?裸體運動的話，減肥塑形的效果要比穿著衣服運動的效果高很多的哦。為何裸體減肥運動塑形的效果會超好呢?常見的裸體減肥運動又有哪些呢?這樣的減肥方法還省去洗衣服的環(huán)節(jié)哦，是不是很有趣呢?一起來看看吧。

1.新陳代謝率至少加快3倍

裸體運動時，體表溫度變化快于“穿衣運動”，尤其是在溫暖的環(huán)境下，體溫很快升高，血液循環(huán)加快，催進了新陳代謝速率。

“裸體運動”較“穿衣運動”新陳代謝率可增加3個百分點。

2.動作更標準

裸體的時候，尤其是裸體面對鏡子的時候，大多數(shù)人會有意識地提醒自己挺胸、收腹、抬頭……

裸體運動時我們的動作會更為標準，特別是形體訓練的時候，更容易達到鍛煉效果。

3.局部減肥更有針對性

裸體運動時，我們可以及時發(fā)現(xiàn)自己哪個部位又胖了，應該進行減肥了，并且在運動過程中準確地對這個需要減肥的部位進行觀察和把握。衣服的作用之一就是為我們的身材揚長避短，記住這個把戲是用來騙外人的，可千萬別騙自己哦。

4.更健康

裸體運動時可以最真實地面對自己，最直觀地了解身體，更容易觀察身體的變化。裸體運動的時，由于沒有衣服的阻礙，排汗也更為順暢，皮膚的呼吸也變得更為自由。

5.減肥的興奮指數(shù)更高

裸體者對身體的愛護程度普遍較高，減肥意識更為強烈，在減肥過程中更容易投入精力。

女性裸體減肥效果好的三個因素具體介紹：

女性裸體減肥更利于看動作

健身房里通常都有很多鏡子，讓練習者在沒有教練叮嚀的情況下，自己監(jiān)督著把動作做得更標準。無論是在做器械，還是在練瑜伽或者有氧操，沒有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身體是否保持挺立了，膝蓋的角度是否超過限制了。而且也能看到自己的身體是怎樣用力的，哪些肌肉群參與了動作的完成。如此等等的參照能幫助自己選擇不同的鍛煉動作，也會讓鍛煉更有效。

女性裸體減肥更利于看效果

經(jīng)過大運動量的鍛煉之后，你一定揮汗如雨了。對著鏡子，你看到自己的皮膚都在暢快地呼吸，汗珠順著身體往下流淌。對于運動減肥的人，看到汗水就是看到自己的鍛煉成果，那會產(chǎn)生鍛煉的滿足感。

長久地堅持鍛煉，會看到身體松弛的部位正在變緊，也許你體重沒有變化，但是通過鍛煉出的肌肉，你能感受得到形體的細微變化。

女性裸體減肥更利于看身材

即使是緊身的健身衣，也會對身材的缺陷有掩蓋作用。手臂后側松松的，大腿根部有橘皮組織，腹部的肥肉重重疊疊……這些你都看在眼里，急在心里。清晰真實地看到自己的身體，就能激勵自己加大運動量，不容易懈怠。同時對于身材尚好的人來說，能促進自己把身體的細節(jié)雕琢到最完美的狀態(tài)。

推薦三式常見裸體減肥運動：

私密裸體第一招：性愛減肥運動

其實性愛本身就是一項運動，每一個動作，都牽動著你的肌體，燃燒著你體內(nèi)的脂肪與熱情。多多享受性愛，你就不用痛苦的為了減肥而絕食了。

私密裸體第二招：做家務減肥運動

一個人在家的時候，不妨裸著做一次家務。把窗簾拉上，然后清洗廚房，擦地板，洗衣服等等。對女性來說，在家里把緊身的內(nèi)脫掉是身體的解放，對乳腺和婦科健康都很有幫助。

私密裸體第三招：沐浴

積極進取，快樂工作，愉快每一天是我們這套小體操的目的。下面是我們?yōu)槟菔镜穆泱w瘦身浴缸操，希望對你有所幫助。

1、使大腿緊繃：在浴缸內(nèi)雙手向后支撐而坐，雙腿彎曲，膝蓋并攏，分別向兩側倒下去，要盡量貼到浴缸底。

2、消除大腿浮腫的按摩。

3、解除腰部疲勞：緊貼著浴缸壁而坐，雙手環(huán)抱頸部，蜷縮腰部和背部。這樣不僅能解除腰部疲勞，而且還能強化腰部肌肉。

4、使腰部緊繃的伸展操：雙手扶著浴缸的一端或墻壁站立，前腿膝蓋彎曲，后腿伸直。左右輪換著做動作，這樣能伸展腿部后側的肌肉。

5、放松腳踝和小腿：站在浴缸內(nèi)重復抬起腳尖的動作。這樣能消除運動后小腿肌肉的疲勞感。

6、伸展腿部肌肉。

減肥塑形，這些裸體減肥運動有著很大的效果!并且這些運動甚是常見，所以美眉們?nèi)绻\動的時候，能裸就裸吧!

不僅裸體運動，裸睡也能減肥美容哦。

由于人體皮膚能分泌和散發(fā)出一些化學物質，若和衣而眠，無疑會妨礙皮膚的正常“呼吸”和汗液的蒸發(fā)，衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液循環(huán)。

裸睡有種無拘無束的自由快感，讓血液得到很好的循環(huán)，皮膚充分呼吸，油脂消耗加快，有助于減肥

沒有了衣服的隔絕，裸露的皮膚能夠吸收更多養(yǎng)分，促進新陳代謝，加強皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生，皮膚有一種通透的感覺。

同時有利于神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強適應和免疫能力。

裸睡的要求：

裸睡，并不是說簡單地脫掉內(nèi)衣上床睡覺就可以了，同時還要注意睡眠的環(huán)境。

首先，在居所太小、家人合住或集體生活時是不合適采用的，因為緊張會導致相反的效果。最好是有一個相對隱秘、獨立的環(huán)境。

其次，居住環(huán)境要空氣流通、溫度適宜、安靜舒適，這樣可以從思想上放松心情，構筑一個良好的睡眠前提。

再次，一定要注意保暖，調(diào)節(jié)臥室的溫度和濕度，避免受涼和出汗。

最后，床具的軟硬度要適中，床褥要干凈、蓬松，經(jīng)常清洗并接受陽光曝曬。

需要強調(diào)的是：對于裸睡的作用要有一個正確的認識，它只是我們所采用的健康睡眠的方式之一，并非所有人都應該采用。此外，裸睡時皮膚直接暴露在環(huán)境中，灰塵和蟲螨會引起皮膚過敏和哮喘的發(fā)生，對于有特異性體質的人應該特別小心。

（責任編輯：zxwq）