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瘦腿速成操殲滅惱人脂肪

發(fā)布時(shí)間： 2016-11-01 14:05:56      來(lái)源：女性健康網(wǎng)
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單腿旋轉(zhuǎn)1.仰臥，雙腿并攏，腳掌貼地，膝蓋向上彎曲，雙手自然放在身體兩側(cè)。2.收緊腹部，右腿伸直往天花板方向舉起，直至與地面垂直，左腿保

單腿旋轉(zhuǎn)1.仰臥，雙腿并攏，腳掌貼地，膝蓋向上彎曲，雙手自然放在身體兩側(cè)。2.收緊腹部，右腿伸直往天花板方向舉起，直至與地面垂直，左腿保持不變。3.保持動(dòng)作2的姿勢(shì)，以腳踝為中心，腳掌做順時(shí)針的旋轉(zhuǎn)。4.以臀部為中心，整條右腿沿著順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，然后換另一側(cè)進(jìn)行。曲腿運(yùn)動(dòng)1.仰臥，雙腿并攏伸直，雙手自然放在身體兩側(cè)。2.右腿往胸前方向彎曲，同時(shí)雙手抱著膝蓋下方。3.仰臥，右腿往胸前方向彎曲，右手平放在身體右方，左手放在右腿膝蓋上方。4.左手按住右膝蓋，使右腿往左方斜伸展。5.仰臥，雙手自然放在身體兩側(cè)，左腿伸直，右腿往左上方斜向舉起。彎曲右腿成90度，左腿姿勢(shì)保持不變。6.右腿往右方地面放下，上身姿勢(shì)保持不變，注意不要扭轉(zhuǎn)，然后回到中央位置，膝蓋往胸前方向彎曲。7.每天將整套動(dòng)作重復(fù)5-6次，堅(jiān)持練習(xí)，就會(huì)看到瘦腿效果。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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