您的位置：久久首頁(yè)> 女性> 保健> 人群保健> 白領(lǐng)保健 >概況

職場(chǎng)OL最愛(ài)簡(jiǎn)單瘦臀操

發(fā)布時(shí)間： 2016-11-01 14:39:35      來(lái)源：女性健康網(wǎng)
小 中 大

用手機(jī)掃描二維碼在手機(jī)上繼續(xù)觀看

什么是自體免疫性肝炎
手機(jī)查看
導(dǎo)
讀

現(xiàn)在白領(lǐng)每日都是坐在電腦前辦公，久而久之臀部就會(huì)變得比較肥了。女性應(yīng)該每天堅(jiān)持做瘦臀操，這樣可以減去臀部多余的脂肪?？缤龋河覀?cè)臥

現(xiàn)在白領(lǐng)每日都是坐在電腦前辦公，久而久之臀部就會(huì)變得比較肥了。女性應(yīng)該每天堅(jiān)持做瘦臀操，這樣可以減去臀部多余的脂肪。跨腿：右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開(kāi)地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次。這節(jié)操能使大腿和小腿變瘦。“半小橋”仰臥：手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數(shù)1時(shí)膝蓋向上撥，腳掌不離地，數(shù)2時(shí)大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數(shù)3時(shí)大腿放下，數(shù)4時(shí)腿腳伸直，呼吸要均勻。重復(fù)10～15次。這節(jié)操能使臀部肌肉結(jié)實(shí)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后，再做一些更復(fù)雜的鍛煉。持支架：趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉(zhuǎn)，同時(shí)使腿做“立剪刀”動(dòng)作。用手掌撐地恢復(fù)原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動(dòng)作。這節(jié)操在每邊重復(fù)5-l0次。不要屏住呼吸。剛開(kāi)始做時(shí)顯得復(fù)雜，要做得慢些，便全身參加活動(dòng)。該節(jié)操能使臀部和大腿肌肉變得堅(jiān)實(shí)。

（責(zé)任編輯：zxwq）

標(biāo)簽閱讀: 職場(chǎng)OL最愛(ài)簡(jiǎn)單瘦臀操，最新職場(chǎng)OL最愛(ài)簡(jiǎn)單瘦臀操，關(guān)于職場(chǎng)OL最愛(ài)簡(jiǎn)單瘦臀操的資訊

分享到：

相關(guān)閱讀

  • 醫(yī)院專題
  • 醫(yī)院新聞