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5個(gè)提臀動(dòng)作快速打造性感翹臀

發(fā)布時(shí)間： 2016-11-01 14:40:51      來源：女性健康網(wǎng)
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一直覺得自己的臀部過于扁平，穿褲子顯得特沒型，趕緊來練習(xí)下面一組提臀動(dòng)作吧，堅(jiān)持一個(gè)月就能看到效果哦。step1平躺，手放在身體兩側(cè)，腳后

一直覺得自己的臀部過于扁平，穿褲子顯得特沒型，趕緊來練習(xí)下面一組提臀動(dòng)作吧，堅(jiān)持一個(gè)月就能看到效果哦。step1平躺，手放在身體兩側(cè)，腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。step2彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動(dòng)，到達(dá)你能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體。重復(fù)上述動(dòng)作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。step3平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。step4慢慢降低右腿至與地面成45度，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳如此重復(fù)以加強(qiáng)美體效果。step5平躺，雙腿伸直，腳后跟置于球上。抬起右腿，腳面繃直，盡自己所能靠近臉部，到達(dá)極限后保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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