導(dǎo)
讀
炎熱的夏季讓人煩躁,可是正是因?yàn)檠谉岬奶鞖?,人體出汗較多,新陳代謝快,身上的脂肪不容易堆積,因此被人們成為最佳的減肥季節(jié),想要在夏季快速的減肥,除
炎熱的夏季讓人煩躁,可是正是因?yàn)檠谉岬奶鞖?,人體出汗較多,新陳代謝快,身上的脂肪不容易堆積,因此被人們成為最佳的減肥季節(jié),想要在夏季快速的減肥,除了注意飲食,運(yùn)動(dòng)是最有效也最健康的減肥方式,通過(guò)運(yùn)動(dòng)不僅可以消耗身體的脂肪,而且還可以鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì),夏季減肥不妨多做這些運(yùn)動(dòng)。仰臥起坐仰臥起坐是很不錯(cuò)的減肥方法,也是比較簡(jiǎn)單易行的,在家里隨時(shí)隨地都能做。做時(shí)最好找人幫忙按住腳,這樣效果較好。也可以使用專(zhuān)門(mén)的健身儀器。仰臥起坐可以很好的減掉腰腹部的贅肉。高抬腿、壓腿等運(yùn)動(dòng)天氣較熱時(shí)可在室內(nèi)練練壓腿,要前后左右都要壓,每個(gè)方向練4個(gè)八拍。壓腿時(shí)要壓到位,踢高抬腿時(shí)膝蓋要到胸前,不能敷衍了事,要堅(jiān)持每天做三次,每次半個(gè)小時(shí)左右,最好飯后一小時(shí)做。這樣能減掉大腿上的贅肉。轉(zhuǎn)呼啦圈這也是不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)。剛開(kāi)始轉(zhuǎn)時(shí)要慢一點(diǎn),以免扭傷腰。轉(zhuǎn)時(shí)間長(zhǎng)了可以加大身體扭動(dòng)幅度,越來(lái)越熟練時(shí)可以同時(shí)轉(zhuǎn)兩個(gè)圈,這樣堅(jiān)持鍛煉能有效的減掉腰部、臀部和腹部的贅肉。慢跑慢跑。最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是慢跑或快步走,并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上,這樣周身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來(lái),進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化,這樣做有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥。如果劇烈跑步,上氣不接下氣,身體處于一定程度的缺氧狀態(tài),是不能有效氧化脂肪的。游泳游泳最見(jiàn)效的全身減肥法,游泳要慢慢游,這樣全身器官都投入活動(dòng)當(dāng)中。堅(jiān)持每個(gè)星期游3--5回,每次半個(gè)小時(shí)左右即可。球類(lèi)運(yùn)動(dòng)打羽毛球、乒乓球或網(wǎng)球。球類(lèi)運(yùn)動(dòng)能繃緊手臂、腿部、胸部等的肌肉,讓多余的脂肪無(wú)法堆積。在涼爽天氣里堅(jiān)持做球類(lèi)運(yùn)動(dòng)也是個(gè)減肥的好方法。
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