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早餐吃什么最有營(yíng)養(yǎng)最健康？

發(fā)布時(shí)間： 2016-11-01 15:15:12      來(lái)源：女性健康網(wǎng)
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即使是工作和生活再忙碌，也不能忽視的了吃早餐的重要性。營(yíng)養(yǎng)的早餐能帶給人們一天的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，但是早餐吃什么最有營(yíng)養(yǎng)呢？這一方面的知識(shí)就

即使是工作和生活再忙碌，也不能忽視的了吃早餐的重要性。營(yíng)養(yǎng)的早餐能帶給人們一天的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，但是早餐吃什么最有營(yíng)養(yǎng)呢？這一方面的知識(shí)就由健康族網(wǎng)小編來(lái)為大家介紹吧。

醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究證明，早7點(diǎn)到8點(diǎn)的這段時(shí)間吃早餐是最合適的，這是因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間是人的食欲最旺盛的時(shí)候。早餐與中餐間隔時(shí)間4到5個(gè)小時(shí)為好。如果早餐吃得較早，那么食物數(shù)量上就應(yīng)該相應(yīng)增加。

早餐是一天中最重要的一餐。營(yíng)養(yǎng)健康的早餐應(yīng)該包括豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)和維生素。具體操作時(shí)有一個(gè)重要指標(biāo)，就是要包含碳水化臺(tái)物（如饅頭、米飯、面條、餅、面包、稀飯），蛋白質(zhì)（如蛋類(lèi)、三文魚(yú)、豆腐等）、早餐奶，當(dāng)然，如果朗再加上些蔬菜、水果就更均衡了。

早餐攝入的熱量不宜過(guò)多，應(yīng)該依據(jù)體型而定，年齡的不同也是會(huì)有些差異的，不過(guò)，攝入400一500卡的熱量是比較適當(dāng)?shù)模s占一天需要量的1/4。但可以嘗試多補(bǔ)充-些糖類(lèi)食物。

不吃早餐有害健康，這一點(diǎn)已經(jīng)為越來(lái)越多的人所認(rèn)識(shí)。大家都希望每一天都能吃到健康營(yíng)養(yǎng)的早餐，也許再聽(tīng)聽(tīng)中醫(yī)的意見(jiàn)也是不錯(cuò)的呢：中醫(yī)教你怎么搭配營(yíng)養(yǎng)早餐。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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