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面包族怎么搭配營(yíng)養(yǎng)早餐？

發(fā)布時(shí)間： 2016-11-01 15:15:17 來源：女性健康網(wǎng)

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“面包與愛情，你要哪一個(gè)呢?”當(dāng)然得要愛情啦，因?yàn)?，很遺憾的告訴你：白面包沒有你想的那么好!當(dāng)白面包，也就是一般白面制成的各種加味面包或吐司越來越頻繁的出現(xiàn)在你的早餐餐桌上時(shí)，關(guān)于他的營(yíng)養(yǎng)問題，你一定要知道。

說法一：白面包讓你越吃越餓，難怪會(huì)長(zhǎng)胖!

這句話不完全正確。白面包是否會(huì)令人長(zhǎng)胖主要取決于你到底吃了多少。不過，的確有越來越多的研究顯示，白面包中的精致淀粉會(huì)造成血糖波動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)缺乏，從而產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，并非飽腹感!

“精制面粉會(huì)促使脂肪堆積”這種說法也不完全正確，因?yàn)槿藗儠r(shí)常搭配著香腸、奶酪和沙拉等其他食物一起吃白面包，奶酪中的脂肪和蛋白質(zhì)可以延緩血液指數(shù)的上升從而防止“嘴饞”的你繼續(xù)進(jìn)食。盡管如此，白面包仍然含有一定的“卡路里風(fēng)險(xiǎn)”，因?yàn)榘酌姘诟屑?xì)膩，且易于咀嚼。這樣會(huì)使人們吃得更多，也就攝入了多與人們正常需要的卡路里。

營(yíng)養(yǎng)早餐搭配建議：

1、材料：一袋全麥面包，一袋香腸，一盒酸奶，一個(gè)雞蛋，一根黃瓜

怎樣做：取全麥面包兩至三片;一個(gè)雞蛋煮熟;再取1/2根黃瓜切成小條并加少許鹽;配一根香腸;飲用200毫升酸奶。

2、材料：一袋三明治面包、一瓶肉松、一瓶花生醬、一袋早餐奶、一個(gè)番茄

怎樣做：取兩片三明治面包，在一片上抹一小匙花生醬，在另一片上抹約20克肉松，將一個(gè)番茄切片加在中間食用即可。牛奶飲用量為250毫升。

（責(zé)任編輯：zxwq）